Ako redoviti trening ne donosi očekivani rezultat, možda je sve u kvaliteti i tehnici vježbi. Korisni savjeti i trikovi pomoći će vam da brzo i pravilno izgradite mišiće nogu.
Neophodno je
- - mrena;
- - bučice.
Instrukcije
Korak 1
Čak i tokom kretanja, razvijeni, snažni i dobri mišići nogu efikasno sagorijevaju kalorije. Ovo treba naučiti. Velika količina mišićne mase nalazi se u butinama. Kada se osoba redovno kreće, mišići na nogama efikasno sagorijevaju kalorije. Da biste izbjegli rizik od tromboze i stagnacije krvotoka u ekstremitetima, potrebno je redovito vježbati.
Korak 2
Tokom čučnjeva mišići bedara su dobro ojačani, posebno mišić kvadricepsa. Ako tek započinjete s nastavom, a prije toga niste imali puno fizičke pripreme, vježbu izvodite pažljivo, bez žurbe. Na ovaj način nećete oštetiti kapice ili pretjerano opterećivati koljena. Prije početka vježbanja malo zagrijte noge hodajući u mjestu. Nakon toga prijeđite na glavni set vježbi.
Korak 3
Ako ste spremni izdržati značajne fizičke aktivnosti ili ste iskusni sportaš, čučnjeve možete izvoditi sa šipkom. U ovom slučaju, mišići nogu se efikasno ljuljaju. Nježno držite uteg na ramenima iza vrata. Čučnjeve radite postepeno. Na ovaj način efikasno pumpate mišiće nogu, trbuha i leđa.
Korak 4
Vježba s iskorom nije ništa manje efikasna za jačanje mišića nogu. U ovom slučaju trebat će vam bučice. Uzmite ih u ruke i podignite. Iskočite unaprijed desnom nogom, savijajući koljeno pod uglom od 90 stepeni. Vratite se u prvobitni položaj nakon 2-3 sekunde. Ponovite vježbu s iskorom lijevom nogom. Pazite da vam se leđa u ovom slučaju ne savijaju. Ponovite vježbu 10-15 puta.
Korak 5
Za jačanje teladi nogu savršena je vježba sa šipkom. Početni položaj stoji. Uzmite uteg u ruke srednjim hvatom. Lagano se podignite, podižući pete s poda. Polako se spustite u početni položaj. Ponavljajte vježbu 5-7 minuta.
