Ponekad sportaš hitno mora izgubiti nekoliko kilograma prije važnog nastupa. Ili u sezoni postiže više nego što je potrebno, ili se jednostavno ne kvalificira za svoju težinsku kategoriju. U svakom slučaju, postoji nekoliko sjajnih načina za mršavljenje prije takmičenja.
Potrebno
- - topla odjeća;
- - uže za preskakanje;
- - stepenište sa 9 spratova;
- - Vreća za udaranje;
- - rukavice;
- - kupka.
Instrukcije
Korak 1
Uže za skakanje. Obucite toplu zimsku odjeću: hlače, džemper i kapu. Najbolje je odvojiti pamučnu tkaninu da upije znoj. Uzmite konopac i skačite oko 2 minute. Svakodnevno povećavajte vrijeme vježbanja za pola minute. Pomoću ove šeme možete hodati i do 15 minuta za 1 mjesec. Nakon još 30 dana takvog treninga, jasno ćete vidjeti koliko ste smršali. Vrlo je važno stalno povećavati vrijeme i ne propustiti niti jedan trening. Unatoč činjenici da će to biti prilično teško izvesti, ali efekt će vam se svidjeti!
Korak 2
Trči uz stepenice. Ako živite u višespratnici, idite na lokaciju u sportskoj odjeći. Spustite se i popnite na 9. sprat. Dok sve radimo pješice. Kao rezultat toga, trebate raditi 7 treninga tjedno, tj. jedan uspon i jedan spust dnevno. U drugoj sedmici smo već obavili dvije takve posjete. Zatim, nakon još jedne sedmice, povećajte broj na 3 spuštanja i uspona. I tako nastavite mjesec dana. Rezultat neće dugo čekati - rezanje težine prije takmičenja je zagarantovano!
Korak 3
Udari krušku. Ova vježba je jedna od najefikasnijih za rezanje mase. Malo je vjerojatno da ćete ikada vidjeti previše debelog boksera. Takvih ljudi praktično nema. Vježbajte različite vrste udaraca rukama, nogama, laktovima. Udarite krušku otprilike pola sata dnevno. Rezultat takvog treninga jednostavno će vas zadiviti! Uz to, vještine udaranja u samoodbrani neće vam biti suvišne. Ženama se preporučuje da nose rukavice kako ne bi oštetile ruke.
Korak 4
Idite u kupalište 1-2 puta nedeljno. Smisao u takvom postupku je najočitiji ako ostane 15-30 dana prije takmičenja. Za jedan odlazak u kupatilo možete izgubiti 1-3 kg. Najbolje je posjetiti je u subotu, tj. Jednom sedmično. Na taj način nećete pretjerano proširiti svoje srce. Ali ako i dalje trebate gubiti više i brže, uzmite ga još jedan dan tokom sedmice. Kao rezultat, moći ćete izgubiti 4-8 kg mjesečno.
