U sportu kao što je bodybuilding, često postoji potreba za sušenjem neposredno prije takmičenja kako bi se na njemu pojavili u što estetskijoj i fit formi. Napokon, od toga zavisi mjesto koje će zauzeti sportista.
Koncept sušenja
Sušenje je stvoreno upravo tako da sportaš može masi izložiti svoju mišićnu masu koju je stekao tokom treninga i ishrane. Naravno, ako ovaj period prirasta mišića nije bio tamo, onda se nema šta izložiti.
Sušenje je podijeljeno u tri komponente - dijeta, vježbanje i lijekovi. Svako od njih igra veliku ulogu. Odsutnost jedne od točaka može dovesti do činjenice da nećete dobiti rezultat.
Dijeta
Prilikom sušenja obroka važno je sačuvati mišićnu masu i ukloniti masnoće. Stoga povećavaju količinu proteina u prehrani i smanjuju ugljikohidrate.
Gubitak mišića može biti posljedica neadekvatnog opterećenja u treningu kada je količina ugljikohidrata u prehrani vrlo niska. Zbog toga tijelo teže podnosi fizičku aktivnost. Ako u prehrani nedostaje proteina, tada će doći do uništavanja mišića.
Osnovna pravila za sušenje hrane:
1. postepeno odbacivanje ugljenih hidrata;
2. povećanje količine proteina u ishrani;
3. nedostatak soli u hrani.
Isprva se glavna dijeta sastoji od povrća, nemasnog sira, kefira i nemasnog svježeg sira, kao i ne više od dvije jabuke dnevno. Dozvoljena je mala količina žitarica u prehrani.
U drugoj fazi, nakon 7-10 dana sušenja, dolazi do postupnog smanjenja žitarica i odbacivanja plodova.
Treća faza započinje potpunim odsustvom voća i žitarica u prehrani nakon ručka, ali proteinska hrana se čuva. Ova faza započinje od 18. do 25. dana.
Četvrta i zadnja faza je odbacivanje svega osim povrća i proteinske hrane. Na kraju su nestali i mliječni proizvodi.
Jako se potiče upotreba različitih lijekova poput vitamina, minerala i lijekova koji olakšavaju probavu.
Vježbati
Ovdje je sve jednostavno. Potrebno je smanjiti vrijeme treninga i kombinirati vježbe u supersetove.
Međutim, pronalaženje savršenog treninga je nemoguće. Svaki sportista ima svoj poseban program i on se bira na osnovu stanja tijela i njegovih karakteristika. S tim u vezi, pomoći će samo profesionalni trener koji će se pobrinuti da sportaš pored masti ne sagorijeva ni mišiće.
Povlačenje vode
U trećoj sedmici sušenja možete razmisliti o uklanjanju vode iz tijela kako biste ukazali na olakšanje.
Postupak povlačenja podijeljen je u dvije faze - pripremnu i glavnu.
Pripremna faza je potrošnja vode dvostruko veće od norme, tako da je tijelo naporno uklanja.
U glavnoj fazi sportaš naglo smanjuje količinu konzumirane vode, ali tijelo to još ne shvaća i sve uklanja jednako brzo i brzo. Neki sportaši za to koriste diuretike, ali to ima svoje rizike da izgubi tijelo i probleme s bubrezima.
U svakom slučaju, potrebno je strogo kontrolirati postupak sušenja kako bi se izbjegli zdravstveni problemi.
