Vrlo često u priručnicima za razvoj brzine izdržljivosti postoji savjet da se kao glavna vježba koristi trčanje sa šatlom. Redovni treninzi šatl trčanja nalaze se u planovima treninga košarkaša, sportista parkura i boksera. Čak i među sportskim standardima koje donosi vojska možete vidjeti "šatl trčanje 4x100 m." Šta je to shuttle trčanje i zašto je to tako često u programima treninga različitih sportista?
Šatl trčanje je vrsta trening treninga tokom kojeg sportaš više puta trči istu kratku udaljenost. Pokreti sportaša oponašaju pokrete šatl tkanja: nekoliko puta unaprijed i unatrag. Stoga je i nastalo odgovarajuće ime za ovu vježbu trčanja, a udaljenost za trčanje u šatlu u pravilu nije veća od 100 metara. Svaki put kada stigne na kraj daljine, sportaš mora dodirnuti ciljnu liniju ili zaobići prepreku. Trčanje sa šatlom često se koristi na časovima fizičkog vaspitanja u školi, posebno kada nema mogućnosti trčanja na 60 i 100 metara daljine. Ovu vrstu trčanja koriste organizatori raznih takmičenja poput "Sretnih startova" ili "Mama, tata, ja sam sportska porodica". To ne čudi, sportaši prelaze udaljenost vrlo brzo, nepromišljeno, s puno zaustavljanja i okreta. Iako su oštri zavoji i promjene u kretanju na krajevima staze ono što trčanje shuttle čini najtraumatičnijom vježbom trčanja, pokreti shuttlea mogu biti niski ili visoki. Međutim, startni blokovi, koji su obavezni za sprint discipline, ne koriste se u shuttle utrkama. Visok start u trčanju sa shuttleom sličan je startu brzih klizača: noga za trčanje je što napetija, noga za zamah stoji s laganim zaokretom na prstu. Sposobnost brzog starta glavni je faktor uspjeha u trčanju shuttleom. Upravo se za razvoj startne brzine ova vrsta trčanja koristi u treningu sprintera. Da bi se razvila maksimalna brzina u trčanju šatlom, tehnika prolaska na daljinu trebala bi biti ista kao i u trčanju na kratke staze: trčanje na nožni prsti, visoka ritam, visoko podizanje kuka … Ali brzina nije glavna stvar u ovoj disciplini trčanja. Vrlo je važno razviti spretnost kako biste prošli kroz cilj i skretanje uz minimalan gubitak vremena. Izrada zaustavnog koraka, koji sportaš izvodi prije skretanja, neophodna je u disciplinama igre kao što su košarka, fudbal, rukomet. Eksplozivno trčanje nužna je vještina dobrog boksača, a cilj šatla se ne razlikuje od cilja na 100 metara. U završnom segmentu daljine, sportista pokušava da razvije maksimalnu brzinu i trči kroz cilj s najvećim ubrzanjem. Ne pokušavajte završiti sa bacanjem tijela prema naprijed, kao što to rade iskusni sportaši na takmičenju. To zahtijeva vrlo dobru tjelesnu koordinaciju. Samo završite najvećom brzinom. Trčanje u šatlu vrlo je ozbiljan stres za tijelo, tako da ne biste ozlijedili zglobove ili mišiće tijekom ovih vježbi, morate imati dobar trening trčanja. Istodobno, trčanje u šatlu jedna je od najboljih vježbi trčanja za razvoj početne brzine, okretnosti i završnog skoka. Vježbanje ove vrste trčanja pomaže u razvoju koordinacije pokreta, poboljšanju vaših brzina i učenju kako pravilno rasporediti snage na daljinu.
