Srce je najvažniji organ bez kojeg čovjek ne može živjeti. Vaš život i zdravlje ovise o tome koliko je vaše srce jako. Glavni je motor u mehanizmu cirkulacije krvi, koji radi 24 sata dnevno i zato mu je potrebna posebna obuka.
Šta daje trening srčanih mišića?
Neobučeno srce, ako mu stavite previše stresa, odmah će reagirati. Nedostatak fizičke aktivnosti štetno djeluje na cijelo tijelo u cjelini, a također i na snagu srčanog mišića. Stoga se ljudi koji su navikli na neaktivan životni stil, započinjući fizički posao ili vježbu, umaraju nakon nekoliko minuta: počinju se gušiti, znojiti se itd. Razlog leži upravo u činjenici da srce prima neobično opterećenje, a krv nema vremena da se zasiti kisikom. Ako izbjegavate fizičku aktivnost dugi niz godina, osoba riskira da dobije ozbiljnu bolest, jer joj srčani mišić postaje sve slabiji. Pušenje i alkohol također imaju negativan utjecaj: pušači i alkoholni alkoholi imaju mnogo veću vjerovatnoću da će jednog dana biti redovni posjet medicinskom kardiološkom centru.
Kakvi su treninzi dobri za srce?
Treba napomenuti da nisu svi sportovi pogodni za treniranje srčanog mišića. Profesionalni bokseri, dizači tegova, ljubitelji ronjenja i skakanja padobranom često se nađu u bolničkom krevetu. To ne znači da se morate odreći svoje omiljene aktivnosti, samo imajte na umu da je svaka aktivnost dobra u umjerenim količinama.
Za trening srčanog mišića najprikladnija je aerobna vježba. Trčanje, plivanje, gimnastika, treniranje u teretani s dizanjem malih tegova. Glavna stvar je osigurati da puls ne prelazi 120-150 otkucaja u minuti. Ovaj ritam omogućava srčanom mišiću da poveća svoju snagu, kako se povećava unutrašnji volumen srca, a više krvi se pumpa uz manje kontrakcija mišića. Ovakav trening neće vam samo omogućiti da ojačate, već i produžiti život vašeg srca.
Puls možete pratiti pomoću posebnih uređaja - monitora otkucaja srca. Većina uređaja za vježbanje opremljena je senzorima za otkucaje srca, ali ih se može kupiti zasebno ili u kombinaciji, na primjer, sa satom ili pametnim telefonom. Imajte na umu da bi trening trebao biti redovan - najmanje 2 puta sedmično i dovoljno dugo - najmanje 2 sata. Pretjerani stres štetan je za srce. Pulsom od 180 otkucaja u minuti zidovi srčanog mišića se zadebljavaju. Ova činjenica podrazumijeva povećanje ukupne mase srca, što vjerojatno neće biti korisno za zdravlje. Drugim riječima - pazite na opterećenja i imajte na umu da srcu trebate pristupiti pametno.
