Latissimus dorsi je najveća mišićna grupa. Smješteni su duž cijelog donjeg dijela leđa, a u gornjem dijelu dosežu donji rub trapeza. Rad ovih mišića je spuštanje ramena prema dolje i nazad. Pogledajmo glavne vrste treninga koji nam omogućavaju da ove mišiće učinimo velikim.
Potrebno
- - strpljenje
- - mrena
- - bučice
- - trener blokova
Instrukcije
Korak 1
Jedna od najboljih vježbi za opterećenje mišića koji su nam potrebni je savijeni red.
Izvedite to kako slijedi.
Stojimo ispred mrene. Noge postavljamo u širini ramena i lagano ih savijamo u koljenima. Sagnite se i zgrabite šipku prekomjernim rukohvatom. Dlanovi su nešto više od širine ramena.
Savijte se malo u donjem dijelu leđa, a zatim morate nagnuti tijelo prema naprijed iznad linije paralelne s podom. Lagano savijte noge u koljenima, a glavu držite strogo uspravno. Lumbalni mišići su napeti, pokušajte zadržati ovaj položaj do kraja vježbe. Šipku držimo na ispravljenim rukama pored potkoljenica.
Udahnemo i povučemo projektil za remen. Treba pratiti položaj laktova, pomicati se natrag i gore, ne smiju se odvajati. Podignite laktove što je više moguće.
Povlačenje utegom događa se samo zbog rada mišića leđa, kretanje se izvodi glatko.
Kada je šipka blizu pojasa, izdahnemo i spustimo projektil prema dolje.
Trebate izvršiti tri pristupa deset puta.
Korak 2
Povlačenje na šipci također je sjajna vježba za izgradnju vašeg lata.
Trebali biste se povući hvatajući šipku širokim hvatom. Dlanovi trebaju biti postavljeni na udaljenost koja premašuje širinu ramena za 30 centimetara. Tokom vježbe ne mijenjamo položaj laktova.
Tijekom udisanja povlačimo se, dovodimo bradu u visinu s prečkom, a pri izdisaju glatko spuštamo.
Korak 3
Za odvojeno vježbanje lijevog i desnog mišića latissimusa koristi se red bučica s jednom rukom u nagibu ka pojasu.
Korak 4
Možete trenirati lats i na simulatoru bloka izvodeći blok povlačenje za pojas ili iza glave.
