Većini žena problem predstavlja višak masnih naslaga na unutrašnjoj strani bedara. Ali postoje oni kojima nije dovoljno ove vrlo masne kiseline, zbog čega se između nogu stvara velika praznina. Proteinska hrana i vježbanje mogu vam pomoći da poboljšate unutarnje mišiće bedara.
Neophodno je
utezi za noge, bučice (1 kg, 2 kom.)
Instrukcije
Korak 1
Dakle, mali set vježbi: Početni položaj - noge šire od ramena. Iz ovog položaja počnite čučati, stisnite zadnjicu. 15-20 puta, po 3 seta. Početni položaj - stojeći, noge u širini ramena. U rukama bučica (bolje je započeti s 1 kg). Podignite pete s poda i podignite se na nožne prste što je više moguće. 10-15 puta, po 3 seta. Početni položaj - ležeći na leđima. Podignite noge, okomito na pod i raširene u bokove. Takozvani kanap. Ostanite u ovom položaju oko 30 sekundi ili minutu. Napravite 3 serije. Možete povećati vrijeme i broj pristupa, ovisno o fizičkoj spremnosti.
Korak 2
Početni položaj - ležanje na lijevoj strani na podu, desna noga savijena u koljenu i stojeći na stopalu blizu lijevog koljena. Lijeva noga je ispravljena na podu. Podignite lijevu nogu s poda i podignite je, otprilike 30 cm. Zatim promijenite stranu. 20-30 puta, po 3 seta. Da biste pojačali učinak, na gležanj možete staviti teg kako biste povećali opterećenje.
Stisnite malu loptu (poput teniske lopte) koljenima i počnite je stiskati i otpuštati. 15-20 puta, po 3 seta. Da bi se vidio rezultat, trebat će najmanje mjesec dana.
Korak 3
Ne zaboravite jesti proteinsku hranu: jaja, piletinu, govedinu, mlijeko itd.
Mišići sadrže 34,7% ukupne količine proteina u ljudskom tijelu. Zbog toga se tokom perioda intenzivnog treninga preporučuje malo povećati količinu svakodnevno konzumiranih proteina.
