Trčanje je dobro poznato sredstvo za tonik jer tjera gotovo sve mišiće u ljudskom tijelu da rade. Mnogima je poznat osjećaj lakoće u glavi i prijatna težina u mišićima nakon jutarnjeg trčanja, kao i osjećaj ponosa prema sebi, toliko atletskom. Ali iz nekog je razloga vrlo teško natjerati se da neprestano trčite. Možda će nam neki trikovi pomoći?
Neophodno je
- jogging odijelo
- patike
- snaga volje
Instrukcije
Korak 1
Bilo koji posao osobe raspravlja kada ima poticaj. Na primjer, ako znate da vaša omiljena glumica ili pjevačica trči ujutro, nije li to poticaj? Poznata manekenka Natalia Vodianova učestvovala je u maratonu od 21 km prije revije u Parizu. Nakon maratona u New Yorku, Katie Holmes priznala je da niti jedan detoksikacijski sok neće dati takav rezultat kao jutarnje trčanje. Heidi Klum, Allanis Morissette i Gwyneth Paltrow postale su ljubitelji trčanja, kao i mnoge druge poznate glumice. Čini se da su im motivacija zdravlje i dobar izgled. Ni nama neće škoditi.
A ako za primjer uzmete svoje omiljene sportiste, onda nema o čemu jednostavno razgovarati. Moraju trenirati mnogo sati dnevno, a ne samo trčati ujutro ili navečer.
Možda će vam iskušenje postati sportski događaj na kojem se želite pokazati kao trkač na duge ili kratke staze. Sada se na mnogim mjestima održavaju razni maratoni u kojima učestvuju najobičniji ljudi - samo radi interesa.
Korak 2
Ako ne volite trčati sami (sami) - pronađite istomišljenike među prijateljima ili park u kojem ima takvih istomišljenika i pridružite im se. Kad osoba nije sama, osjeća se samopouzdanije. Možda je jedan od susjeda također dugo sanjao o trčanju ujutro ili navečer, ali jedan se ne usuđuje. A kad vas vidi u trenerci, poduzet će ovaj korak.
Korak 3
Pročitajte o prednostima trčanja - ovo će vam pomoći da shvatite zašto vam treba trčanje. Na primjer, ruski akademik i kardiohirurg Nikolaj Amosov pozvao je svoje sunarodnike da "pobjegnu od srčanog udara", a sa svojom dijagnozom srčanih bolesti živio je gotovo 90 godina. Tvrdio je da se tokom trčanja kardiovaskularni sistem trenira, volumen pluća povećava, a krv kreće mnogo brže, oslobađa se hormon serotonin. 70-ih godina prošlog stoljeća u Sjedinjenim Državama je čak došlo do svojevrsnog trčanja, što se u naše vrijeme uglavnom pretvorilo u strast za trkačkim hodanjem, jer tokom trčanja postoji veliko opterećenje gležnja, koljena i kičme.
Korak 4
Odredite optimalno startno opterećenje za sebe tako da ono ne bude preteško ili previše lako. Slušajte svoje tijelo - kakav je osjećaj? Ako mišići previše bole, tada biste trebali malo presjeći trag. Ako nakon trčanja nema osjećaja zadovoljstva i vedrine, povećajte njegovu dužinu. Samo nemojte trenutno slušati gospodaricu lijenosti, ona neće savjetovati ništa dobro. Ako imate samosažaljenje, sigurno vam se to ušunja u mozak da uništi izvorne herojske planove. Savjet je samo jedan - jurite je u vrat.
Korak 5
Steknite naviku pulsa prije i nakon trčanja. Ako je druga pozicija oko 180 otkucaja u minuti, tada trčite na svom ograničenju. Možda vrijedi smanjiti opterećenje? Iako, naravno, svako odlučuje za sebe. Vremenom bi puls nakon iste rute trebao postati sve mirniji. To znači da je tijelo već istrenirano i dobro se nosi s tim opterećenjima. Mogu se povećati ili ostaviti na istom nivou ako ne želite pobijediti u maratonu.
Korak 6
Ako ste "pedantna" osoba, naučite ispravnu tehniku trčanja. Treneri posebnih grupa, kojih je sada svugdje mnogo, pomoći će u tome. Za nekoliko sesija oni će vam pokazati šta radite pogrešno i kako trče profesionalci.
Korak 7
Možda će vam vaša konačna odluka da "trčite ili ne trčite" pomoći da prihvatite povratne informacije onih koji su to počeli raditi? Njihovo opće mišljenje je sljedeće: pored zategnutih ruku i nogu, stekli su i bistru glavu, postali su izdržljiviji i organizovaniji, energičniji i pokretniji. Stoga se mnogi problemi na poslu rješavaju mnogo lakše i brže, a cijeli život u cjelini postao je zanimljiviji.
