Svi se na ovaj ili onaj način brinemo o svojoj fizičkoj spremnosti. Dešava se da u nekom trenutku vremena jednostavno nemamo dovoljno vremena i malo po malo gubimo oblik. Ali možete mu se vratiti u bilo kojem trenutku, pa čak i poboljšati ga. Dovoljno je slijediti nekoliko jednostavnih smjernica kako biste brzo ušli u formu.
Potrebno
pretplata na teretanu
Instrukcije
Korak 1
Prije svega, počnite s domaćim zadacima. Gurni se, zamahni presom. Ako imate bučice, napravite ih. Potrebno je da vaše tijelo zapamti šta je vježba. Nakon sedmice vježbanja prijeđite na odlučniju akciju.
Korak 2
Prethodne sedmice bilo je važno pripremiti srce za jutarnje trčanje. Počnite trčati ujutro. Počnite s udaljenosti od jednog kilometra i postupno povećavajte udaljenost dok ne dosegnete pet kilometara. Nakon što trčite dvije sedmice, kombinirate trčanje i vježbanje kod kuće, vrijeme je da prijeđete na sljedeći korak.
Korak 3
Prijavite se za teretanu pod vodstvom trenera. Pokušajte mu što preciznije opisati svoju situaciju kako bi shvatio što želite postići. Pažljivo slušajte njegove preporuke, zamolite za poseban naglasak u početku na aerobnom treningu. Imajte na umu da je ova osoba profesionalna i što potpunije iznosite svoje zahtjeve prema njoj, pažljivije je trebate slušati.
Korak 4
Pazite na prehranu. Smanjite masnu i visokokaloričnu hranu. Imajte na umu da jelo nakon 18 sati nije preporučljivo. Promatrajte zdrav osmosatni san, najoptimalniji način spavanja je od jedanaest navečer do sedam ujutro.
