Mnogi ljudi žele izgledati sjajno tokom ljetne sezone kako ne bi izgubili obraz na plaži. Ali rezultat obično ovisi o tome koliko se vremena troši na trening i da li se dijeta poštuje van sezone.
Neophodno je
- - sportske uniforme;
- - kamera;
- - udobne patike;
- - teretana;
- - organski proizvodi.
Instrukcije
Korak 1
Želja da odmah smršavimo nas progoni bez obzira na doba godine, ali ljeti ova tema postaje što relevantnija. Ne biste trebali tražiti odgovore na ženskim forumima i riskirati svoje zdravlje. Ruslan Panov, stručni metodolog i koordinator grupnih programa savezne mreže fitnes klubova X-Fit, govori o tome kako se u kratkom vremenu dovesti u red bez štete po tijelo.
Želja za brzo i naporno mršavljenje nije tako bezazlena kao što bi se moglo činiti na prvi pogled. Gotovo svaki ekstremni program mršavljenja uključuje krutu prehranu. Kvalificirani treneri i sportski ljekari to ne odobravaju, jer takvi "eksperimenti" negativno utječu na metabolizam i hormonalni sistem. Ali što učiniti kad prije odmora ostane manje od mjesec dana, a parametri su još uvijek daleko od idealnih? Slijedite principe pametne kondicije!
Mreža X-Fit koristi patentirani sistem dokazanih metoda treninga Smart Fitness, zasnovan na proučavanju i ovladavanju principima prirodne biomehanike. Kvalitetna kondicija prema ovom sistemu omogućava vam da uđete u formu bez štete po zdravlje, jer uči tijelo da se anatomski pravilno kreće. Baveći se tim programima, osoba postiže rezultate primjetno brže i efikasnije, održavajući i jačajući svoje zdravlje.
Korak 2
Ruslan Panov, jedan od vodećih stručnjaka X-Fit mreže, ima nekoliko pravila, slijedeći koja možete sigurno dovesti u formu za nekoliko tjedana.
1. Kombinirajte vježbu i uravnoteženu prehranu, ne gladujte. Tokom posta razgradnja hrane na hranjive sastojke naglo se smanjuje, a tijelo prestaje dobivati energiju, a potrebna je i za fizički napor i za intelektualni i psiho-emocionalni. Da, težina će nestati, ali zdravlju će se nanijeti nepopravljiva šteta.
2. Prijavite se za ekspresno mršavljenje samo ako vaša težina ne prelazi 80 kg (za žene) i 100 kg (za muškarce). Pri većim težinama neophodni su pripremni pripremni radovi. Trebat će 3-4 mjeseca da se postignu stabilni visokokvalitetni rezultati.
3. Slobodno pitajte kondicijskog trenera za savjet. Niko, osim ličnog trenera, neće moći procijeniti ispravnost svake vježbe, dok njena sigurnost i učinkovitost u smislu sagorijevanja masti, formiranja reljefa mišića i pravilnog držanja ovisi o tehnici. Uz to, dobar trener je i kompetentan psiholog koji će osobu dodatno motivirati i podržati.
4. Zakažite intervalne programe visokog intenziteta. Postoji nekoliko opcija za ovaj trening; Ispod je osnovni skup pogodan za sve nivoe vještina. Trebate izvoditi prema shemi: minut za vježbu, 20 sekundi za oporavak.
- Čučnjevi. Izvodimo držeći koljena na mjestu i sa ravnim leđima.
- Iskoraci u leđa.
- Skakajući Jack ili "vojska zvijezda" - dinamičnim skakanjem mijenjamo položaj stopala iz širokog u uski, pomažući si rukama: kada su noge zajedno, dlanovi dodiruju kukove, kada su noge razdvojene, dlanovi su gore.
- Sklekovi. Sklekovi se mogu zakomplicirati promjenom položaja ruku iz širokog u uski, smanjenjem područja oslonca podizanjem ili odvođenjem nogu u stranu ili radom na nestabilnoj površini.
- Daska. Šipka se može otežati i povećavanjem poluge, odnosno ostavljanjem ruku na mjestu i pomicanjem unatrag, postavljanjem ruku šire od ramena i na druge načine.
- Burpee - čučnjevi s izlazom na prečku i sa skokovima između položaja.
- Vježbe za trbušnjake i ravnotežu s naglaskom na osjećaju kako trbušni mišići rade i opuštanju leđa. Sjedeći na zadnjici s nogama podignutim do paralele potkoljenice s podom, izvodimo ekstenziju zgloba kuka, ležeći na podu i dižući se u početni položaj.
Ako se ponavljaju svakodnevno, prvi rezultati mogu se vidjeti za nekoliko tjedana.
Korak 3
X-Fit je najveći savezni lanac međunarodnih fitnes klubova u premium i segmentu poslovne klase u Rusiji. Jedan od trojice lidera u domaćoj fitnes industriji.
Istorija X-Fita započela je 1991. godine, kada je u moskovskom parku Lianozovo otvoren jedan od prvih privatnih teniskih klubova u Rusiji. To je bio jedinstveni projekt za svoje vrijeme, zasnovan na staroengleskim tradicijama elitne klupske rekreacije. Teniski klub je brzo postao popularan među ljudima koji cijene atmosferu udobnosti i udobnosti, koji razumiju blagodati zdravog načina života.
Pet godina kasnije, pored teniskog kluba pojavio se prvi fitnes studio, koji je postao baza budućeg punopravnog, ultramodernog fitnes kluba sa X-Fit bazenom u Altufevu. Daljnji razvoj mreže bio je brz: 2005. godine pet klubova, uključujući jedan regionalni, već je djelovalo pod markom X-Fit, a 2010. godine - 19 fitnes centara u glavnom gradu i većim ruskim gradovima. Danas savezna mreža uključuje više od 80 fitnes klubova u Moskvi, Kazanju, Voronježu, Volgogradu, Rostovu na Donu, Samari, Novosibirsku, Krasnodaru, Nižnjem Novgorodu, Permu i drugim gradovima.
Kompanija djeluje na tržištu pod dvije marke: kupci mogu odabrati X-Fit klubove pune veličine površine veće od 2.500 m2 ili klubove u demokratskom Fit-Studio formatu. Trenutno je preko 350 hiljada ljudi članova fitnes klubova X-Fit širom zemlje.
Lanac je 2015. godine patentirao Smart Fitness sistem dokazanih metoda koji su razvili stručnjaci kompanije, a koji je osnova svih programa obuke X-Fit. U septembru 2017. sistem je ažuriran i ponovo pokrenut - Smart Fitness vol. 2.0 vrijedi u svim fitnes klubovima lanca. Kompanija je osnovala i vodi X-Fit PRO fakultet, koji uključuje nekoliko desetina obrazovnih programa za profesionalce u fitnes industriji i široku publiku.
X-Fit ima više od pedeset prestižnih nagrada, nagrada, diploma i počasnih certifikata. Među njima: 2017. mreža fitnes klubova postala je laureat nagrade Sport i Rusija na polju podrške sportu i zdravom načinu života u nominaciji za najbolji inovativni fitnes klub; poslovna nagrada za javnu aktivnost "Najbolje u Rusiji / Best.ru" - prema rezultatima 2015. godine, lanac X-Fit prepoznat je kao najbolji u kategoriji "Mreža sportskih klubova"; „Moskovski preduzetnik - 2016“i „Moskovski preduzetnik - 2015“u kategoriji „Najbolji lanac fitnes klubova u Moskvi“; „Moskovski preduzetnik - 2014“u kategoriji „Usluge u oblasti sporta“; "Osoba godine - 2011" u nominaciji "Za stvaranje najveće mreže fitnes klubova" prema RBC; Preduzetnik godine 2010. u kategoriji Usluge Ernst & Young; diploma moskovske vlade "Moskovski preduzetnik" u kategoriji "Medicina, slobodno vrijeme, sport i zdravstvene usluge"; prva ruska nagrada na polju ljepote i zdravlja "Grace"; Grand Prix "Najbolji umreženi fitnes centar" i mnogi drugi.
Korak 4
Prepoznajte problematične dijelove tijela na kojima ćete raditi. Ovaj prvi korak je pola bitke. Ako ne znate tačno šta trebate ukloniti ili dodati, onda nema smisla sastavljati program treninga i prehrane.
Korak 5
Trenutno fotografirajte svoj torzo i odlučite na kojem ćete prvo raditi. Postavite sebi ostvarive ciljeve. Evo primjera: izgubite 5 kg, skupite 3 kg mišića, uklonite bore na trbuhu, riješite se celulita itd.
Korak 6
Počnite trčati ujutro. U svakom slučaju potrebna je kardio priprema. Nije važno trenirate li s utezima ili želite sagorijevati masnoće. Svakodnevno ravnomjerno trčanje pomoći će pripremiti mišiće za trening, a srce za novu rutinu i režim. Bez ove vrste stresa vrlo je teško obnoviti svoj uobičajeni način života.
Korak 7
Nosite udobne tenisice za trčanje i toplu odjeću, a svako jutro trčite 10-15 minuta. Tempirajte se i trčite mirnim tempom, trudeći se da ne dođete do daha. Važno je naučiti slušati svoje tijelo i organizam.
Korak 8
Pridržavajte se svakodnevne rutine. Treba ga kompetentno podijeliti u tri jednaka dijela po 8 sati. Odnosno, spavanju posvećujete 8 sati, isto toliko za posao (studiranje) i isto toliko za odmor. U posljednjem vremenskom periodu samo uključite jogging treninge.
Korak 9
Pazite na prehranu. Bez obzira na svoj početni cilj, prebacite se na prirodne proizvode, zaboravljajući na takvu nezdravu hranu kao što su praktična hrana, slatkiši, brašno i mesni proizvodi.
Korak 10
Nabavite sve potrebne mikroelemente iz voća, bobičastog voća, žitarica, gljiva, mahunarki i povrća. Pijte puno vlage tokom dana. Uvijek sa sobom nosite bocu čiste vode od 1,5 litre. Pijte ga tokom rada, odmora i treninga.
Korak 11
Pridružite se sportskom klubu ili unajmite ličnog trenera. Naravno, trčanje i dobro jedenje mogu drastično promijeniti vaše tijelo i um. Ali samo redovni trening u teretani pomoći će vam da dobijete izvrsnu figuru za ljetnu sezonu.
Korak 12
Idite u teretanu i napravite 3 utega ako trebate izgraditi mišiće. Pođite na grupni tečaj fitnesa ili aerobika da biste smršali i povećali izdržljivost mišića. Odaberite program i dio nastave koji vam odgovaraju i trenirajte kontinuirano. Rezultat se neće dugo čekati.
