Preobimni kukovi ženama stvaraju mnogo neprijatnosti. Mnogi ljudi pokušavaju sakriti bujne oblike ispod odjeće. Ali odlazak na plažu im predstavlja problem. Kondicijski trening pomoći će prilagoditi bokove. Ako vam je neugodno pojaviti se u sportskom klubu, tada možete uspješno trenirati kod kuće. Glavni uvjet za uspjeh je redovitost nastave, odsustvo lijenosti i dobro raspoloženje.
Instrukcije
Korak 1
Stojte uspravno s nogama što je moguće šire, dlanovima na bokovima. Dok izdišete, savijte koljena i sjednite. U konačnom položaju, bedra bi trebala biti paralelna s podom, a repna kost povučena što je dalje moguće. Zamrznite se u pozi 20 sekundi. U potpunosti ustanite dok udišete. Ponovite vježbu još 2 puta.
Korak 2
Ne mijenjajte početni položaj, povucite ruke prema naprijed, spajajući prste u bravu. Uz izdah sjednite, dok udišete ustanite. Napravite 10-15 čučnjeva.
Korak 3
Stopala razdvojite u širini ramena, dlanovima na bokovima. Uz izdisaj, iskorak udesno, izvirajte na savijenoj nozi 1 minutu. Dok udišete, uspravite se. Sljedećim izdahom prebacite težinu na lijevu nogu i savijte koljeno. Ponovite vježbu 10-15 puta u svakom smjeru.
Korak 4
Lezite na leđa, savijte koljena, povucite mučenje do zadnjice. Dok udišete, podignite zadnjicu od poda i podignite kukove što je više moguće. Držite položaj tijela u ovom položaju 1 minutu. Zatim lezite i prislonite koljena na prsa.
Korak 5
Lezite na trbuhu, ruku ispruženih uz trup. Dok izdišete, podignite desnu nogu prema gore. Dok udišete, spustite ga na pod. Ponovite vježbu na lijevoj nozi. Napravite 20-25 dizanja sa svakom nogom.
Korak 6
Lezite na lijevu stranu, stavite ruku ispod glave, tačno ispred sebe. Dok izdišete, podignite desnu nogu prema gore. Tijekom udisanja spustite ga ne dodirujući pod. Ponovite vježbu 30 puta i prevrnite se na desnu stranu.
Korak 7
Stanite na koljena dlanovima na pod. Vratite desnu nogu unazad, povlačeći prst prema sebi. Zamahnite nogom gore-dolje najmanje 1 minutu. Zatim ponovite vježbu na lijevoj nozi.
Korak 8
Bez promjene početnog položaja, uzmite savijenu desnu nogu u koljenu u stranu. Njihajte ga gore-dolje 1 minutu. Zatim ponovite ovu vježbu s lijevom nogom. Zatim spustite stražnjicu na pete, stavite trup na pod i ispružite stražnji dio bedara.
