Šetnja je savršen način da poboljšate svoju kondiciju i zdravlje. Ova vrsta fizičke aktivnosti je apsolutno sigurna i praktično nema kontraindikacija, dok nema potrebe za kupnjom posebne opreme ili velikim naporima. Šetnja je jedan od najpristupačnijih oblika fizičke aktivnosti.
Zahvaljujući hodanju poboljšava se opće stanje tijela i rad njegovih pojedinačnih sistema:
- imunitet se povećava;
- koštano tkivo postaje jače, a mišići jači i elastičniji;
- krvni pritisak se stabilizira;
- san je normaliziran;
- smanjen je rizik od bolesti povezanih sa kardiovaskularnim sistemom;
- masne naslage se sagorevaju;
- poboljšava apetit;
- tonus tijela se povećava;
- držanje se ispravlja, neki problemi s kičmom nestaju.
Preporuke za svakodnevno hodanje
Čak i navika svakodnevnog hodanja zahtijeva ispravan pristup. Ispravna tehnika hodanja čini ove vrste tereta efikasnijim:
- Da biste minimalizirali upotrebu lifta, bolje je silaziti i penjati se stepenicama.
- Koristite dodatno opterećenje. Obične vreće ili vreće mogu djelovati kao utezi, ali težina treba biti ravnomjerno raspoređena na obje ruke. Udoban ruksak savršen je za ove svrhe.
- Odaberite pravo mjesto za šetnju. Najbolje rješenje bi bio šumski pojas, uličica u parku, daleko od autoputeva i puteva.
- Vodite računa o dobroj ergonomskoj obući i udobnoj odjeći.
- Trebali biste koristiti manje usluga prevoza. Ne biste se trebali odreći svih prevoznih sredstava, već možete ranije napustiti jedno ili dva stajališta.
Ispravna tehnika hodanja
- Najpoželjnije i najučinkovitije je brzo hodanje, a da biste postigli maksimalne rezultate dnevno, trebate mu posvetiti najmanje pola sata. Na samom početku brzo hodanje može trajati oko 10 minuta.
- Što se tiče brzine, tempo se smatra dovoljnim, tijekom kojeg disanje pomalo nije u redu. Idealan tempo je brzina tijekom koje osoba može razgovarati bez otežanog disanja, nepotrebnog napora i mucanja.
- Glazbena ritmička pratnja je dobrodošla, a istodobno je bolje odbiti razgovarati telefonom - to će ometati pravilno disanje i, kao rezultat, snage će brže nestati.
- Kada hodate brzo, vodite računa o dužini vašeg koraka. Mnogi čine grubu grešku praveći korak širi da bi ubrzali. Takve akcije mogu dovesti do različitih povreda i zdravstvenih problema. Normalan hod bržim tempom bit će mnogo učinkovitiji, pa će biti opterećeni mišići, a ne zglobovi i kosti.
Koliko hodati?
Znanstvenici su dokazali da dnevno trebate pješačiti u prosjeku 8 km. Koristite pedometar da biste pratili pređeni put. Možete kupiti poseban uređaj ili instalirati aplikaciju na telefon. Druga opcija je poželjnija, jer većina aplikacija, pored pređene udaljenosti, izračunava i broj sagorijenih kalorija. Izračuni poput ovih mogu djelovati kao poticaj. Mogu se usporediti s brojem pojedenih kalorija.
Spomenuta cifra od 8 km je ukupna prijeđena udaljenost dnevno. Nešto manje od polovine ili čak polovine osobe prolazi tokom obavljanja svakodnevnih zadataka. Sve ovisi o tempu i načinu života. Najaktivniji i mobilni ljudi gotovo u potpunosti prolaze kroz normu u danu bez ikakvih posebnih šetnji ili treninga.