Izvana, HIIT izgleda kao oštar i kratak (15-20 sekundi) izvođenje jedne vježbe, a zatim isti kratki odmori. Međutim, u čemu je tajna, zašto se vjeruje da HIIT puno bolje promovira sagorijevanje masti nego klasični kardio?
Teorijsko razumijevanje intervala treninga visokog intenziteta
Malo teorije. Energetska jedinica u tijelu je ATP. Tijekom klasične kardio vježbe, naše zalihe glukoze u krvi ili glikogena u mitohondrijima ćelija se oksidiraju i kao rezultat primamo 38 molekula ATP, koji se troše prilikom vježbanja prosječnim ili malim tempom. Čim glukoza i glikogen „ponestanu“, započinje ono što nazivamo sagorijevanjem masti - oksidacija masnih kiselina iz tjelesnih zaliha.
Povećavanjem intenziteta treninga javlja se nedostatak kiseonika, koji je neophodan za oksidaciju glukoze i glikogena. U ovoj situaciji dolazi do druge reakcije - tijelo provodi takozvanu anaerobnu glikolizu. Kao rezultat, dobivamo samo dva molekula ATP-a i laktata mliječne kiseline, što uzrokuje gori u mišićima. Međutim, radi poštenosti napominjemo da u ovom procesu nema sagorijevanja masti! Logično se postavlja pitanje - u čemu je tajna viit-a?
Prva tajna vit-a je učinak izgaranja (E. P. O. C - prekomjerna potrošnja kisika nakon vježbanja). Drugo je povećanje osjetljivosti na inzulin.
Učinak naknadnog sagorijevanja kombinacija je procesa koji se događaju u tijelu na kraju treninga. Naše tijelo ima prilično dug metabolički odgovor na trening - može potrajati i jedan dan. U tom slučaju, tijelo troši više kisika i sagorijeva više kalorija. Ovaj efekt nakon treninga nastavlja se isključivo s anaerobnom glikolizom.
Druga "tajna" viita je povećati osjetljivost mišića na inzulin. Inzulin igra transportnu ulogu u tijelu - isporučuje glukozu do ćelija, pa bez njega naše tijelo ne može normalno funkcionirati, ali velika količina također negativno utječe na naše zdravlje - doprinosi nakupljanju masti. Uz malu osjetljivost tkiva na inzulin, glukoza vrlo teško ulazi u ćeliju. Uz visoku osjetljivost tkiva na inzulin, ovaj proces je olakšan. Ako proces razmatramo u brojkama, tada u prvom slučaju za prodiranje jedne molekule glukoze najmanje 10 molekula mora "prići" receptoru, u drugom slučaju su dovoljna tri.
Karakteristike intervalnog treninga
Jedna od "posljedica" intervalnog treninga je povećana osjetljivost mišićnog tkiva na inzulin. Za nas je ovo važno prije svega jer je za normalno funkcioniranje ćelija potrebno manje inzulina, što znači da se manje od njega sintetizira. Manje inzulina u tijelu doprinosi poboljšanju sagorijevanja masti.
Intervalni trening treba biti što intenzivniji - radite najveći mogući broj ponavljanja u najkraćem vremenu - ovo je faza anaerobne glikolize, dok se laktat izlučuje iz mišića tokom perioda odmora.
U klasičnom kardio-sustavu pazimo da nadgledamo puls tako da padne u zonu sagorijevanja masti. Ne morate to raditi kada izvodite viit.
Još jedna značajna prednost viita je ta što trening traje prilično kratko vrijeme, obično do pola sata, uključujući zagrijavanje i istezanje.
Viit je vrlo naporan trening i oni će ići onima koji već imaju određenu fizičku obuku, kako sa strane mišićno-koštanog sistema, tako i sa strane kardiovaskularnog sistema.
Viit se ne preporučuje onima koji su na dijeti s malo ugljikohidrata. To je prije svega zato što intervalni trening dramatično snižava glukozu u krvi.
