Trčanje na kratke staze razlikuje se po tome što zahtijeva da razvijete maksimalnu brzinu u kratkom vremenskom periodu. Ovdje je bitan svaki djelić sekunde, jer svako odgađanje smanjuje šanse za pobjedu. Da bi osigurali visok tempo kretanja od samog početka, sprinteri koriste takozvani niski start.
Šta određuje efikasnost niskog starta u sprintu
Start sprinta postavlja temelje za što efikasnije trčanje na kratke staze. Sportaš ubrzava već od prvih koraka. U početnoj fazi trčanja važno je osigurati sebi brzinsku prednost.
Iskusni sprinteri provode dosta vremena uvježbavajući početnu fazu trčanja, postižući brzi silazak sa startne linije.
U zoru atletike bio je raširen visok start u kojem je atletsko tijelo gotovo vertikalno. Ponekad su se koristili razni trikovi za povećanje početne brzine trčanja. Na primjer, trkači su se pokušali osloniti na štapove ili su pokupili malo kamenje. Već u davnim vremenima sportaši su se koristili kamenim pločama kako bi se zaustavili na startu.
Niski start ušao je u praksu sprinterskog trčanja tek krajem 19. vijeka. Danas se ova tehnika smatra standardnom jer su njene prednosti očigledne. Ova vrsta starta omogućava da se odmah započne trčati brzim tempom i razvije se maksimalna moguća brzina na kratkom segmentu.
Učinkovitost niskog starta određena je činjenicom da je u trenutku silaska sa startne linije težište trkača već daleko ispred tačke okretanja. Pravilno postavljanje nogu je od posebne važnosti. Budući da su pod oštrim uglom u odnosu na stazu, noge sprintera pružaju maksimalnu silu odbijanja, što se ne može postići uz svu želju pri velikom startu.
Tehnika niskog starta
Kada se koristi niski start, koriste se takozvani startni blokovi koji se ugrađuju na različitim udaljenostima od startne linije. Podmetači jastučića postavljeni su tako da su pod određenim uglom nagnuti u odnosu na površinu trake za trčanje.
Dobro uklopljeni jastučići optimalno istežu mišiće tele kako bi se povećala brzina poletanja i snaga podizanja.
Primivši signal da se pripremi za start, sprinter postavlja noge na blokove, dok se odmara na rukama. U ovom slučaju, noga za trčanje postavljena je na blok koji se nalazi dalje od startne linije, a mašuća noga je postavljena na blisku. Nakon toga trkač klekne na koljeno noge koja stoji iza i stavi ruke duž startne linije, stavljajući palčeve unutra. Optimalno, ako su vam ruke u širini ramena. Tijelo je ispravljeno prije starta, glava je malo nagnuta.
Čuvši naredbu "Pažnja!", Sprinter lagano uspravlja noge, podiže zdjelicu i naslanja noge na potporne jastučiće jastučića, istovremeno naprežući mišiće nogu. Sportaš drži trup uspravnim, pogled usmjeren prema dolje. U trenutku početnog udarca trkač se aktivno odgurne s obje noge, otrgne ruke sa staze i oštro iznese tijelo naprijed, pomažući si pokretima savijenih ruku. Ova tehnika vam omogućava da maksimalnom brzinom izađete na start.
