Trenutno je metoda intervalnog treninga postala vrlo popularna među onima koji pokušavaju smršaviti u kratkom vremenu. Međutim, u početku su ovu tehniku sportaši koristili kao pripremu za ozbiljna takmičenja.
Instrukcije
Korak 1
Princip intervalnog treninga kombinira izmjenu stanja odmora i aktivne tjelesne aktivnosti. U ovom slučaju možete odabrati vrstu sporta po vlastitom nahođenju - kondicija, traka za trčanje, plivanje, trčanje. Glavni cilj intervalnog treninga nije sagorijevanje viška kalorija, već treniranje tijela tako da se masnoća ne nakuplja čak i tokom perioda nefizičke aktivnosti.
Korak 2
Prema stručnjacima, intervalni trening donosi nekoliko puta više koristi od redovnog vježbanja u teretanama. O ovoj osobini svjedoče brojna istraživanja. Na primjer, u jednom od fitnes centara izveden je eksperiment koji je dokazao da se žene puno brže rješavaju suvišnih kilograma baveći se sportom dva do tri puta tjedno od ljepšeg spola koji svakodnevno posjećuju teretanu.
Korak 3
Kompleks intervalnog treninga uključuje nekoliko faza. Časovi započinju zagrijavanjem, a zatim se tijelu daje fizička aktivnost na nekoliko minuta. Aktivnost se zamjenjuje istim trajanjem odmora, nakon čega se opterećenje povećava. Tokom jedne lekcije, ove tehnike se izmjenjuju nekoliko puta. Opterećenje se neprestano povećava.
Korak 4
Glavni nedostatak metodologije intervalnog treninga je potreba za puno strpljenja. Umor je u ovom slučaju nekoliko puta veći od rezultata uobičajenih sportova. Pored toga, ova metoda ima određena ograničenja u vezi sa zdravljem ljudi. Intervalni trening se kategorički ne preporučuje osobama sa bolestima kardiovaskularnog sistema i probavnih organa.
