Zadnjica i noge kod žena, nažalost, najgore mršave. Da biste popravili situaciju, za trening možete koristiti poseban simulator - steper. Uz pomoć ovog jednostavnog uređaja lako ćete zategnuti mišiće, tonirati ih, a noge i figuru učiniti vitkijima.
Mnogi ljudi koji su ga već isprobali u praksi savjetuju korištenje takve sportske opreme za oblikovanje tijela i mršavljenje. Danas su u prodaji i mini simulatori ove vrste. Takvi steperi, sudeći prema kritikama, idealni su za vježbanje kod kuće.
Šta je uređaj
Steper spada u grupu kardiovaskularne opreme. Odnosno, trening s njegovom primjenom omogućava ne samo zatezanje mišića i uklanjanje viška kilograma, već i poboljšanje zdravlja.
To je stepeničasti simulator koji reproducira penjanje stepenicama. Ime mu dolazi od engleskog "step", što u prijevodu znači "korak". Svrha ove sprave je prvenstveno za jačanje mišića:
- potkolenice;
- bokovi;
- zadnjica.
Pozitivni zdravstveni efekti vježbanja na steparu očituju se u jačanju kardiovaskularnog sistema, kao i razvoju i stimulaciji respiratornog sistema.
Raznolikosti uređaja
Steperi se razlikuju prvenstveno po veličini i funkcionalnosti. Kao što je već spomenuto, uređaji ove vrste danas se prodaju na tržištu:
- običan;
- mini modeli.
Prva vrsta stepera najčešće se kupuje za teretane. Dizajn takvih modela obično uključuje rukohvat i poluge za stvaranje dodatnih opterećenja.
Mini steperi su pogodniji za trening kod kuće. Takve modele odlikuje kompaktnost i mala težina. Predstavljaju jednostavnu platformu s pedalama. U nekim slučajevima takvi steperi mogu biti dodatno opremljeni trakama otpora, što vam omogućava da istovremeno trenirate leđa i ruke.
Takođe, step treneri ove vrste mogu biti:
- klasični;
- uravnoteženje;
- rotacijski.
Prva vrsta stepenika tačno simulira penjanje stepenicama.
Modeli balansiranja dodatno pomažu u razvijanju koordinacije pokreta kod polaznika. Takvi modeli, kada se koriste, pomiču težište osobe u različitim pravcima. Uređaji ove sorte često se nazivaju steperima "rock and roll". Njihovo vježbanje zaista nalikuje ovom energičnom plesu.
Rotacijski modeli tokom treninga dodatno opterećuju leđa. Prilikom izvođenja vježbi na takvim uređajima, između ostalog, trebate praviti zavoje u tijelu. Karakteristika ove vrste stepera je povećani intenzitet nastave.
Za 10 min. trenirajući na takvom modelu, osoba odmah dobija neophodno opterećenje na gotovo svim mišićima tijela. Posebno korisne vježbe na takvim steperima bit će za one žene koje žele urediti problematično područje "golife".
Tu su i steperi:
- mehanički;
- električni.
Prva vrsta opreme isporučuje se sa dva cilindrična klipa. Kada pritisnete pedale, one se naizmjenično komprimiraju i otpuštaju. Prednosti takvih stepera uključuju, prije svega, tih rad i nisku cijenu.
Električni modeli ove sportske opreme provode princip otpora magnetnih pedala. Takvi stepeni su skupi, ali imaju naprednu funkcionalnost. Najčešće se modeli ove sorte ugrađuju u teretane.
Povratne informacije o rezultatima upotrebe
Steperi su se na domaće tržište počeli isporučivati prilično davno. U skladu s tim, na internetu postoji puno recenzija o uređajima ove vrste. Koji se rezultati mogu postići treniranjem steperom?
Sudeći prema pregledima dostupnim na Internetu, takav uređaj pomaže u jako stezanju mišića. U početku, kako su primijetile žene koje su već kupile takvu sportsku opremu, može biti prilično teško trenirati na steperu. U svakom slučaju, više od 10 minuta. trening u ranim danima, obično niko ne izdrži. Međutim, postupnim povećanjem opterećenja, vrijeme vježbanja u budućnosti se lako može dovesti do potrebnih 30 minuta.
Prvi rezultati, sudeći po recenzijama, sa svakodnevnim treningom na steperu su primjetni već oko treće sedmice. Nakon 1-1,5 mjeseci vježbanja, mišići nogu, zadnjice i leđa osjetno su zategnuti.
Gubitak kilograma upotrebom stepera, kako su primijetili korisnici Interneta, u principu je moguć. Međutim, višak kilograma će nestati tijekom treninga na takvom simulatoru samo ako količina utrošenih kalorija tijekom vježbanja premašuje potrošenu količinu.
Odnosno, gubitak kilograma prilikom upotrebe stepera moguć je samo pod uvjetom istovremene dijete. Kalorije, kako su primijetili korisnici Interneta, u jednom polusatnom treningu na ovom simulatoru obično sagore oko 200-250.
Recenzije marki uređaja
Kako se u budućnosti ne bi razočarali u stepper, mnogi korisnici Interneta prije svega preporučuju odgovoran pristup njegovom izboru. Kupnja previše jeftinog modela takve opreme ionako se ne isplati.
Sudeći prema pregledima na Webu, za nekoliko mjeseci treninga, pedale jeftinih stepera počinju se odvrtati i škripati. Korisnicima Interneta najčešće se savjetuje da kupuju modele srednje cjenovne kategorije od pouzdanih proizvođača. Na primjer, steperi sljedećih marki zaradio su prilično dobre kritike od potrošača:
- DFC SC-S008;
- Torneo Ritmo;
- Twist & Shape TS-600;
- Domyos Twister;
- Domyos ST320.
DFC SC-S008 modeli dizajnirani su za težine do 120 kg. Potrošači o njima imaju dobro mišljenje, između ostalog i zato što su dodatno opremljeni proširivačima.
Steper Torneo Ritmo trenutno je najviše kupljeni model u našoj zemlji. Oprema ove marke dodatno je opremljena prikazom pedometara, koji takođe prikazuje vrijeme treninga i broj sagorijenih kalorija.
Potrošači vjeruju da je nedostatak modela ovog proizvođača to što se vijci pedala počinju odvrtati dovoljno brzo. To se dogodi ponekad nakon nekoliko mjeseci treninga. Otpušteni vijci takvih modela naknadno se moraju zategnuti nakon svake lekcije.
Trenažer Twist & Shape TS-600 korak je rotacijski model. Odnosno, vrijedi kupiti za one žene koje žele zategnuti ne samo noge, već i ostale mišićne skupine. Uređaji ove marke prilično su skupi. Međutim, potrošači se ne žale ni na njihov kvalitet.
Steper Domyos Twister zaradio je dobre kritike kupaca zbog atraktivnog dizajna, pouzdanosti i relativno niske cijene. Ovaj kompaktni model, prema mnogim korisnicima Interneta, idealan je za ugradnju u male stanove.
Steperi marke Domyos ST320 potrošači također cijene zbog svoje kompaktne veličine i prisustva ekspandera. Zbog pouzdanosti dizajna, takav model, sudeći po recenzijama, može trajati dugo vremena.
Kako pravilno vježbati: Neki korisni savjeti
Treniranje stepera za stezanje mišića, naravno, treba odraditi korektno. Preporuke za upotrebu takve opreme treba slijediti sljedeće:
- treninge treba izvoditi najmanje 3 puta nedeljno;
- napravite 10-minutno zagrijavanje prije svake lekcije;
- nosite udobne cipele prije vježbanja;
- izvoditi časove odjeće od prirodnih materijala.
Za gubitak kilograma steperi se ne koriste vrlo često. Međutim, u kombinaciji s prehranom, takva oprema za mršavljenje zapravo može biti korisna. U ovom slučaju, kada se trenira steper, preporučuje se povećati ritam, istovremeno smanjujući otpor.
