Sanjate li vitku figuru ili želite smršavjeti? Ali nemate ni vremena ni energije za sate rada u teretani? Tada vam EMS trening može pomoći!
EMS, EMS, EMC (elektromiostimulacija) novi je pravac u borbi protiv suvišnih kilograma, a njegova suština leži u kombiniranju klasičnog pristupa izvođenju vježbi s dodatnom stimulacijom mišića s električnim pražnjenjem male snage.
Šta je EMS trening?
Simbol EMC (bodytec) označava električnu mio stimulaciju (ems), a preveden na ruski jezik znači stimulaciju mišića električnom energijom. Prema modernim ljudima, ovi treninzi predstavljaju "lijenu kondiciju". Uprkos činjenici da je ovaj sport pozicioniran kao najnovije inovativno istraživanje u borbi za mršavljenje, on je izumljen davno - još 60-ih godina prošlog vijeka. Ova tehnika je izumljena u SSSR-u, a 1970-ih su i zapadni naučnici počeli koristiti ovu tehnologiju. Prvi EMC simulatori pojavili su se u Americi 1990-ih. U prošlosti se EMS trening prvenstveno koristio za oporavak sportista od povreda ili astronauta čiji su mišići oslabili i atrofirali u bestežinskom stanju.
Pri liječenju povreda, električna stimulacija se koristi samo u problematičnom području. Ovakav sistem neprirodnog treninga mišića tokom rehabilitacije ili nakon operacije pomaže pacijentu da se prije oporavi. EMS stimulacija se danas efikasno koristi u medicini. Upotreba EMS-a za zdrave ljude zaista se počela koristiti ne tako davno. U sportskim klubovima, uprkos skupoj proceduri, EMS trening je u velikoj potražnji i popularnosti. To je razumljivo, jer trideset minuta EMS treninga ekvivalent je trosatnom treningu u teretani, a za samo dvadeset minuta sagorijeva se oko dvije hiljade kalorija.
Suština metode
Tokom elektromiostimulacije, posjetilac sportskog kluba oblači se u jednokratno jednokratno odijelo za jednokratnu upotrebu (obično majica, kratke hlače ili gamaše, kaiš i prsluk) sa ugrađenim elektrodnim miostimulatorom. Takva odjeća je neophodna za pričvršćivanje elektroda na tijelo. Vaš lični trener trebao bi pravilno postaviti i podesiti snagu i dubinu impulsa koji emitiraju iz simulatora. Instruktor takođe bira vježbe za različite mišićne skupine, daje njihove opise u zavisnosti od atletskog treninga i tena osobe koja trenira.
Mali električni naboj se zatim prenosi na posebno dizajnirani uređaj na koji su pričvršćene elektrode, zbog čega se vaši mišići skupljaju. Da bi se postigao veći efekt i poboljšao prenos strujnih impulsa, zadnji dio prsluka, na kojem su pričvršćene ploče elektroda, prska se vodom. Fizički trening s elektrostimulacijom razlikuje se od jednostavnih vježbi po tome što se tijekom normalnog treninga mišići kontraktiraju zbog impulsa iz mozga. A ako dopunite ove impulse električnom stimulacijom, tada će se mišići znatno jače kontraktirati i dublji slojevi mišića bit će uključeni u rad. Električna stimulacija pomaže u treniranju oko 93% površinskih i dubokih mišića tijela za samo trideset minuta.
Skup vježbi
Sve vježbe nastavnik u pravilu odabire pojedinačno. Standardni set treninga svodi se na najjednostavniju fizičku aktivnost - to mogu biti sklekovi, čučnjevi, ispadi i zamahi nogama, vježbe za trbuh, s malim bučicama, na raznim simulatorima ili traci za trčanje. Vrijeme predavanja je 25-30 minuta, sa učestalošću 2-3 puta tjedno.
U procesu treninga vaše tijelo preuzima vrlo veliko opterećenje - od izvođenja samih vježbi i od naboja električnih impulsa. Stoga i najobičnije fizičke aktivnosti izazivaju napetost u svim mišićima i bol u tijelu.
Standardni trener (program) obično se dijeli u tri faze:
1. Zagrijavanje - daje mu se 7-10 minuta.
2. Snažna opterećenja s intervalom: 4 sekunde treninga - 4 sekunde odmora. Trening snage traje 15-20 minuta.
3. Masaža limfne drenaže na kraju treninga - ležite opušteno i osjetićete lagane trnce od impulsa električne struje. Trajanje je 5-7 minuta.
Simulatori treninga
Na svjetskom tržištu postoje tri najpoznatije marke EMC simulatora, koje se nude za obuku potrošača. To su Vision Body, xbody i Miha Bodytec trener. Oni su vrlo slični u svom radu. Sva EMC oprema za trening omogućava vam postizanje izvrsnih rezultata u kratkom vremenskom periodu. Ali ruski i strani instruktori odlučuju u korist Vision Body-a, jer je bežični i smatra se prikladnijim elektrostimulatorom.
Prednost Vision Body simulatora je u tome što žice ne ometaju vježbu, efekt električnih impulsa se praktički ne osjeća, vrlo je prikladan za rad, ima visoku efikasnost i ima razumnu cijenu. Za samo 3-4 mjeseca treninga, klijent može povećati količinu mišićne mase za 15%.
Prije praktične upotrebe, svi simulatori prolaze sportska ispitivanja i ispitivanja, kako bi ih koristili ne samo za sport, već i u rehabilitacijskim aktivnostima.
Za i protiv EMS obuke
Rezultati upotrebe EMS treninga u praksi mogu se uporediti sa svakodnevnim ozbiljnim stresom. Među prednostima EMS aktivnosti su sljedeće:
- štedi vrijeme
- svestranost treninga
- dubok utjecaj
- vježbanje i treniranje teško dostupnih tjelesnih mišića
- rast mišića
- poboljšano držanje tijela
- razvoj fizičke snage i izdržljivosti
- gubitak kilograma ili oblikovanje tijela
- oporavak i rehabilitacija nakon bolesti ili operacija
- liječenje bolesti mišićno-koštanog sistema
- liječenje bolesti kičme
- liječenje celulita
- poboljšanje metabolizma
- liječenje atrofije mišića i ublažavanje grčeva u ležećih bolesnika
Nedostatak EMS treninga je osjećaj umora, bolnosti mišića i prenaprezanja. Bez potrebnog znanja lako možete naštetiti svom zdravlju, pa se preporučuje vježbati samo pod vodstvom i nadzorom iskusnog instruktora za EMS. U mnogim sportskim klubovima fitnes je u kombinaciji sa elementima EMS treninga posebno popularan.
Kontraindikacije
Na Internetu i Wikipediji možete pronaći veliki broj fotografija i recenzija iz serije "prije i poslije" EMS treninga. Naravno, rezultat vježbi je zaista impresivan, ali ne zaboravite na sigurnosne mjere i kontraindikacije za ovu vrstu sporta. Potrebno je unaprijed proučiti sve kontraindikacije, odabrati provjereni sportski studio za trening, komunicirati sa kvalifikovanim zaposlenikom EMS-a, proći odgovarajuće probne upute i obuku.
Prije nego što počnete da se bavite ovim modernim sportom, trebate potražiti liječnički savjet od ljekara. EMS trening ima niz ograničenja i problema koji mogu prouzrokovati razvoj ili pogoršanje bolesti.
Predavanja imaju niz kontraindikacija:
- trudnoća i dojenje
- menstruacija
- povećana tjelesna temperatura
- rane, opekotine, teški hematomi, u području pričvršćivanja elektrostimulatora
- epilepsija
- bolesti kostiju
- srčana bolest
- kardiovaskularne bolesti
- kožne bolesti
- prehlade
- prisustvo bilo kakvih instaliranih uređaja u tijelu (pejsmejkeri, implantati, insulinske pumpe, metalne ploče)
- period nakon operacije
- poremećaji cirkulacije
- bolesti gastrointestinalnog trakta
- zatajenje bubrega
- tumori (benigni i maligni)
- kila
EMC trening može biti štetan za maloljetne sportiste. Učinak stimulansa na nezreli organizam može izazvati abnormalan razvoj mišića.
Sve u svemu, koncept EMS treninga je vrlo siguran i zdrav. Ovo je vrsta bodybuildinga, bodyforminga i fitboxa. Neko ne vjeruje ovoj metodi, neko joj se divi. Međutim, moguće je dati ispravnu procjenu inovativnog procesa treninga tek nakon što isprobate EMS trening na sebi.
Posjetite sportske klubove, provedite slobodno vrijeme aktivno i sa zdravstvenim prednostima, a stvarni rezultat neće dugo čekati!
