Svake godine sve više ljudi počinje igrati tenis. Ovaj sport se može baviti u bilo kojoj dobi, pomaže u održavanju visoke vitalnosti, a takođe pozitivno djeluje na sve glavne mišiće tijela. Tenis razvija reakciju, koordinaciju pokreta, okretnost, sposobnost brzog donošenja potrebnih odluka. U modernom životu ove su osobine izuzetno potrebne. Uz pomoć sljedećih savjeta uvelike ćete olakšati proces učenja ovog sporta.
Instrukcije
Korak 1
Prije svega, trening tenisa treba započeti zagrijavanjem. Da biste se pripremili za utakmicu i zaštitili se od mogućih ozljeda, važno je što efikasnije zagrijati mišiće nogu. Stoga bi najbolja opcija bila trčati 5-10 minuta na traci za trčanje. Zatim možete prijeći na istezanje: prvo počnite sa stopalima, zatim koljenima, donjim dijelom leđa i leđima. Na kraju zavrnite vrat i ruke.
Korak 2
Kada završite sa zagrijavanjem, morate naučiti pravilno držanje. Kvalitet poteza ovisi o tome koliko pravilno držite reket. Za početnike je najprikladniji istočni stisak - svestran je, omogućava vam izvođenje snažnih udaraca. Postavite četkicu na bočnu stranu drške, gurnite kažiprst malo prema naprijed, a svi ostali trebali bi se saviti oko drške. Pokušajte osloboditi nepotrebne napetosti mišića ruku. Ako previše stisnete reket, teško da ćete dobiti pravi pogodak. Zamislite da držite pticu u rukama. Stisak treba biti takve snage da ptica ne pati, ali istovremeno ne odleti.
Korak 3
Sada možete prijeći na sam štrajk, koji se sastoji od sljedećih faza: zamah, štrajk, praćenje štrajka i povratak u početni položaj. Da biste postigli kvalitetan pogodak, morate naučiti kako pravilno izvoditi sve ove elemente. Pored toga, postoji nekoliko vrsta štrajkova. Prvo ćete započeti s najjednostavnijim desnim udarcima, a zatim prijeđite na bekhend udarce, a nakon nekoliko treninga moći ćete bez problema uzimati salve.
Korak 4
Takođe, tokom treninga morat ćete se ugodno osjećati na samom terenu, jer je sposobnost navigacije terenom izuzetno važna. Tijekom prvih sesija trebate stajati blizu mreže, a kada možete dobro udarati, možete se pomaknuti na zadnju liniju.
Korak 5
Da biste naučili kako što brže igrati tenis, morate ići na teren najmanje 3-4 puta tjedno. Ako ste jako na vrijeme, pokušajte ići na treninge najmanje dva puta sedmično.
