Za ljubitelje brzog kretanja, bicikl je izumljen. Osim što na njemu možete razvijati velike brzine, on je i ekološki prihvatljiv. Pored toga, vožnja ovim vozilom jača tijelo, mišićni sistem leđa i nogu, a omogućava vam i borbu s prekomjernom težinom. Morate voziti bicikl na takav način da dobijete maksimalnu korist i zadovoljstvo.
Instrukcije
Korak 1
Kada vozite bicikl, pripazite na okolni krajolik kako biste procijenili moguće prepreke. Obratite pažnju na detalje, predvidite hoćete li se nositi sa preprekama koje se približavaju: jareve, velike lokve, rupe. Ako niste ekstrem, najbolje je krenuti putem najmanjeg otpora.
Korak 2
Kada se orijentirate na nepoznatom terenu, usporite ili zaustavite se. U procesu bicikliranja gradskim ulicama važni su koncentracija, koncentracija, sposobnost manevriranja, kako bi se istovremeno imali na vidiku mnogi detalji - od manevara drugih biciklista do putokaza.
Korak 3
Ako vas ruke, laktovi i ramena zabole od dugotrajnog jahanja, provjerite jesu li upravljači dovoljno široki. Ruke treba staviti na nju približno u ravnini s ramenima. Ako je upravljač širi, poželjno je odabrati drugi, uži. Kada vozite bicikl, pogledajte zglobove. Kada su jako zakrivljeni prema dolje, to nije dobro, jer njihov položaj može dovesti do bola ili ozljeda. Ruke treba držati na način kao da režete hljeb. Ovo je položaj na kojem bi trebali biti zglobovi prilikom vožnje bicikla.
Korak 4
Laktovi trebaju biti opušteni i blago savijeni. Ne trebate se oslanjati na njih, a također ih gurati u bokove. Povremeno promijenite položaj ruku, smanjujući ili povećavajući kut u laktovima, preuređujući ruke. To će vam pomoći spriječiti curenje tijela i ublažiti napetost u donjem dijelu leđa.
Korak 5
U slučaju da vam je neudobno na biciklu, možete osjetiti bolove u donjem dijelu leđa. To je potpuno moguće ako je okvir vašeg vozila prevelik ili premali. Pored toga, donji dio leđa također boli kod pretjerano okomitog slijetanja. Da biste to izbjegli, pokušajte mijenjati položaj tijela svakih 10-15 minuta: ili prebacite glavnu težinu na ruke prilikom dizanja, a zatim se sagnite više prilikom spuštanja.
Korak 6
S vremena na vrijeme korisno je sići s bicikla i brzo hodati, kotrljajući ga pored sebe. To će vam omogućiti da opustite leđa i poboljšate cirkulaciju krvi u područjima koja otupe tijekom vožnje. Ako morate teško pedalirati na teškom terenu, pređite preko njega.
Korak 7
Da biste izgubili kilograme, pedale bicikla treba brzo okretati, ali to ne bi trebao biti zadnji napor. Opcija pedala silom pogodnija je za one koji žele trenirati mišiće prednjeg dijela bedra.
Korak 8
Kada vozite bicikl, pokušajte ne savijati vrat. Obavezno oblikujte jednu crtu s leđima, jer će vam se u suprotnom opskrba krvlju pogoršati i zaboljet će vas glava. Što se tiče kacige za biciklizam, ona je neophodna ne toliko profesionalcima (uglavnom zadobivaju ozljede gornjih i donjih ekstremiteta), već početnicima. Zaista, u svakom trenutku postoji prilika da naletite na rupu ili, na primjer, na jorkširskog terijera koji je pao ispod točkova.
Korak 9
Vrijedno je naučiti i kako pravilno pasti s bicikla, jer niko nije imun od ove nevolje. Pri padu se trebate grupirati, a nakon što dođete do tla, inercijom trebate napraviti nekoliko salta.
