Na pitanje kako naučiti visoko skakati, mnogi košarkaši "odgovaraju" jednostavnim slijeganjem ramenima. Prilično je teško, ali ipak moguće. Prvo, trebate se fizički pripremiti istezanjem i jačanjem nekih mišića. Analizirajmo jedan od načina da detaljnije naučimo kako visoko skočiti.
Instrukcije
Korak 1
Prvo gnječite falange nožnih prstiju kako biste osigurali meko slijetanje za sebe. Zatim radite gležanj, glatko rotirajući obje noge u smjeru kazaljke na satu. Također je vrlo važno utvrditi koja je od vaših nogu kreten. Ali to uopće nije teško. Samo zamolite prijatelja da vam gurne leđa. Koju god nogu da istaknete, vaš je kreten.
Korak 2
Nastavljajući zagrijavanje, prijeđite na njegovu drugu fazu. Iscijedite deset puta, a zatim stavite srednje težine (na primjer, poseban pojas s pijeskom, aktovku s knjigama itd.). Sada skočite 250 puta bez užeta (s vremenom postepeno povećavajte opterećenje).
Korak 3
Nakon zagrijavanja možete započeti sam trening. Dakle, započnite skakanjem s visine. Neka to bude niska stolica ili stolica. U početku možete skakati (ili bolje rečeno, skakati) na dvije noge, ali općenito morate naučiti kako to raditi na jednoj nozi. Ovom vježbom razvit ćete mišiće gležnja, koljena i potkoljenice. Dvadeset takvih skokova dnevno bit će dovoljno. Naravno, želite pri spuštanju maksimalno ublažiti teret na nozi.
Korak 4
Treći i posljednji korak u vašem treningu je samo skakanje. Pronađite odgovarajuću stranicu za svoju praksu. To može biti ne samo teretana, već i običan park s visokim drvećem. U prvom slučaju trebate vježbati skok u prsten s noge za trčanje, trčanje i skakanje. Dok ste u parku, pronađite manje ili više debelu granu na otprilike visini prstena i pokušajte je dohvatiti u skoku. Kombinovanjem lekcija košarke s ovom metodom postići ćete rezultate dovoljno brzo.
