Sposobnost visokog skoka može pomoći u nekim životnim situacijama, na primjer, kada postoji potreba za prevladavanjem prepreke. Redovni tečajevi skakanja održavaju vas u dobroj fizičkoj formi. Za postizanje bilo kakvih rezultata potrebno je izvoditi razne vježbe koje razvijaju ne samo mišiće nogu, već i cijelog tijela.
Instrukcije
Korak 1
Da biste visoko skočili, morate imati minimalnu količinu masti. U borbi protiv prekomjerne težine pomoći će biciklizam, trčanje, nastava u teretani. Obratite posebnu pažnju na prehranu, ona mora biti uravnotežena. Dijeta treba sadržavati što više povrća i voća, poželjno je pridržavati se određene prehrane. Da biste to učinili, obratite se liječniku dijetetičaru.
Korak 2
Dajte svom tijelu dovoljno vremena za odmor. Spavajte najmanje 8 sati. Ako se osjećate umorno nakon posla ili škole, najbolje je odgoditi trening. Umjesto da vježbate, samo prošećite na svježem zraku. Ne opterećujte se tijelom.
Korak 3
Kada sastavljate program treninga, ne biste se trebali ograničavati na obične skokove u vis. Naizmjenični duboki skokovi i skokovi na jednoj nozi; preskačite prepreke. Vežbe preskakanja konopa su vrlo efikasne.
Korak 4
Radite vježbe istezanja, iskorake. Istuširajte se nakon treninga, po mogućnosti toplom kupkom. Odmarajte se najmanje dva dana u sedmici, po mogućnosti svaki drugi dan. To će dati mišićima vremena za rast i oslobađanje napetosti.
Korak 5
Ako imate bilo kakvu ozljedu, obratite se svom liječniku prije planiranja treninga. Podesite program tako da se na ozlijeđeni dio primijeni minimalni stres.
Korak 6
Ne zaboravite na harmoničan razvoj mišića u cijelom tijelu. U skoku nisu uključene samo noge, stoga je za postizanje maksimalnih rezultata potrebno izvoditi vježbe za različite mišićne skupine.
Korak 7
Rasporedite teret. Ne radite previše čučnjeva i odskoka. Prestanite vježbati ako se osjećate umorno. Nakon dugog ciklusa nastave (više od 3-4 mjeseca), poželjno je napraviti dvonedeljnu pauzu. Program prilagodite postepeno, smanjujući opterećenje ako je potrebno. Budite strpljivi - potrebno je vrijeme da biste postigli bilo kakav rezultat. Ovisno o ispravnosti programa vježbanja, organizaciji nastave, prehrani i nivou fizičke spremnosti, ozbiljan rezultat može se pojaviti za nekoliko mjeseci.
