Često dugotrajno ljuljanje preše ne dovodi do željenog rezultata. Pročitajte važna pravila i možda ćete pronaći razlog.
1. Redovno vežbajte.
Pravilo broj 1 za efikasnost bilo kojeg treninga. Glavni dio uspjeha ovisi o njemu. Radite trbušnjake 2-3 puta sedmično.
2. Zapamtite disanje.
Disanje je vrlo važno kada radite bilo koju ab vježbu. Napetost - udah, opuštanje - izdah. Ne jurite za brojem pristupa, inače ste u ozbiljnom riziku. U najboljem slučaju nećete postići željeni efekt, a u najgorem ćete dobiti probleme sa kardiovaskularnim sistemom.
3. Ne zanemarujte kardio trening.
Želite li zakopati svoje kocke pod slojem masti? Zatim, prije nego što odradite tisak, odradite najmanje 30 minuta kardio vježbanja (aerobik, trčanje, skakanje po konopcu itd.)
4. Ne vuci vrat.
Prilikom podizanja trupa, vrat treba biti opušten, rade samo trbušni mišići. Ruke trebaju biti iza glave, a lakti široko rašireni.
5. Koncentrišite se na trbušnjake.
Tijekom vježbanja možda ćete doći u iskušenje da radite na drugim mišićima. Na primjer, napnite mišiće leđa podižući noge iz ležećeg položaja. Podsjetite se ponovo - broj pristupa nije toliko važan, puno je važniji njihov kvalitet. Usredotočite se na željene mišiće i ponavljajte vježbu dok ne osjetite snažno peckanje.
6. Diverzificirajte svoj trening.
Fitnes centri i mrežni izvori sada nude ogromnu paletu efikasnih vježbi za trbuh. Koristite ove informacije. Ne sputavajte se zbog jednog kompleksa, složeno pristupite rješenju cilja. Ako ulovite dvije ptice jednim kamenom, meta će se približiti i vrijeme će proći zanimljivije.
7. Smanjite količinu hrane.
Kao što nema dima bez vatre, tako ni efikasnosti treninga nema bez pravilne prehrane. Što više jedemo odjednom, to želudac vise. Imajte ovo na umu i češće se držite manjih dijelova.
8. Održavajte crijeva čistima.
Obratite pažnju na ono što jedete. Prehrana treba biti zdrava i uravnotežena. Isključite hranu koja povećava proizvodnju plina (mahunarke, slatkiši od kvasca, gazirana pića, kukuruz, mlijeko itd.). Za efikasno samočišćenje crijeva potrebno je svakodnevno konzumirati voće i povrće.
