Veličina šake određuje se, pre svega, karakteristikama anatomije osobe. Sve se tiče širine kosti i težine tijela. Ali što ako trebate povećati veličinu šake za samoodbranu ili vježbanje borilačkih vještina?
Neophodno je
- - bučice;
- - mrena;
- - čekić;
- - sjekira;
- - ekspander;
- - guma.
Instrukcije
Korak 1
Prijavite se za teretanu. Sve započinje općenitom fizičkom spremom. Jednostavno ne možete bez toga ako nemate dovoljno mišićne mase i snage. U ovom slučaju velika šaka ne dolazi u obzir! Vježbajte sa šipkom, radite na osnovnim vježbama poput mrtvog dizanja, bench pressa i stajanja. To će vam dati snažan poticaj za povećanje snage ruke i veličine šake. Ne zaboravite da se dobro hranite i nakon svakog treninga i tokom dana.
Korak 2
Trenirajte tetive utegom i bučicama. Paralelno s treningom za masu i snagu, u svoj proces uključite i vježbe za tetive. Povećati veličinu šake nemoguće je samo zbog mase. Za početak uzmite laganu bučicu u ruku, stavite podlakticu na nogu i radite samo zglobom. Podignite projektil gore-dolje. Uradite to najmanje 15 puta za svaku ruku. Ponavljajte ovu vježbu svakodnevno po 5-6 pristupa. U teretani možete koristiti i laganu mrenu.
Korak 3
Za sječu drva koristite sjekiru. Ako ste ikada vidjeli natjecanje drvosječa, vjerojatno ste primijetili koliko su im velike ruke i šake. Većina njih nije uzela ni mrenu u ruke! Nekoliko sati rada sjekirom tjedno bit će dovoljno za dodatni stres na rameni pojas, podlakticu i ruku. Sve zajedno, sve ovo će dovesti do rasta šake i njenog jačanja.
Korak 4
Koristite čekić u svom procesu treninga. Još jedna efikasna tehnika je udaranje čekića po gumi. Pronađite ogromnu staru gumu BELAZ-a ili drugog kipera. Uzmite čekić u ruke, odmaknite se par metara od gume i zadajte porazan udarac s ramena. Pazite da vam projektil ne ošteti nakon udara! Ponovite ovo 10 puta.
Korak 5
Pritisnite tvrdi ekspander nekoliko minuta svaki dan. Najjednostavniji i najisplativiji trik za pumpanje šake je stiskanje ekspandera ili teniske loptice. Uzmite ga u ruku i napravite nekoliko pokreta stiskanja. Radite to 10-15 minuta dnevno. Ojačat ćete tetive i razviti snagu šake. To će direktno utjecati na njegovu vrijednost!
