Snažna pesnica neophodna je svakom muškom članu čovječanstva. Niko ne zna kako će ispasti kasni povratak kući, a usred bijela dana možda će biti potrebno zaštititi interese kako bi se zaštitilo od zadiranja u imovinu ili od fizičkog nasilja, kao i izravne prijetnje životu. Nije tako teško napraviti šaku - vježbe su jednostavne, jedini uvjet je sistematičan trening.
Neophodno je
- - hrpa papira
- - proširivač zgloba
Instrukcije
Korak 1
Svakodnevno radite sklekove na zglobovima prstiju, odmarajući se na tvrdoj podlozi. To će vam pomoći u početnoj pripremi zglobova zglobova za stvrdnjavanje koštane mase i pripremiti šaku da se refleksno stegne u položaj za maksimalno oštećenje.
Korak 2
Koristite ručni ekspander. Gumeni prsten najbolje će raditi i najjeftiniji je alat za razvoj čvrstoće prianjanja. Kada zglobovi ruku rade, snaga stiska određuje i silu stezanja šake, i odsustvo povreda tokom intenzivnog treninga i praktične primjene. Što jače stisnete ruku, manja je šteta na ruci i manja je vjerovatnoća da će jakim udarcima oštetiti kosti falanga i ligamenata.
Korak 3
Uzmite paket papira ili paket starih novina, debljina paketa treba biti oko deset centimetara. Osigurajte ovu hrpu na zidu u posebnom džepu. Vježbajte ravne udarce na ovoj hrpi, izmjenjujući desnu i lijevu ruku, radeći pri 90% maksimalne sile udara, i uklanjajte list papira svaki dan.
