Želja da izgledate vitkije i da se osjećate svojstvena je velikom broju ljudi. Napokon, ovo ne samo da daje zdravlje, već privlači i suprotni pol. Postoji nekoliko jednostavnih koraka za oblikovanje tijela.
Potrebno
- - sportska odjeća;
- - patike;
- - pretplata na dvoranu;
- - uravnotežena prehrana.
Instrukcije
Korak 1
Istaknite "problematična" mjesta na tijelu i postavite ostvarive ciljeve. Pogledajte se u ogledalo i napravite nekoliko fotografija iz različitih uglova. Jasno objasnite šta trenutno trebate ispraviti. To može biti dodatna težina na bokovima, bokovima, vratu, rukama itd. Ili možda, naprotiv, trebate dobiti kilograme koji nedostaju. Skup odgovora na ovo pitanje ovisit će o nizu mjera koje će trebati poduzeti da se situacija popravi.
Korak 2
Unesite promjene u svoju svakodnevnu prehranu. Ako imate problema s prekomjernom težinom, uklonite iz hrane svu nezdravu hranu. Tu spadaju: poluproizvodi, pržena i dimljena hrana, slatkiši i proizvodi od brašna. Jedite više povrća, žitarica, voća, bobica. Pijte prirodne sokove. Ako imate prekomjernu težinu, jedite više svježeg sira, mlijeka, raznih žitarica i meda.
Korak 3
Počnite trčati male trkačke staze ujutro. Ovaj korak je potreban za bilo koju vrstu zadatka. Prvo, priprema mišiće za teretanu. Drugo, trčanje pomaže održavanju cijelog tijela u dobroj formi. Treće, pomoći će vam da se brzo probudite. Uz to, skladno razvija sve mišiće tijela i plodno djeluje na unutarnje organe.
Korak 4
Dopunite svoja trčanja sa nekoliko vježbi. Za oblikovanje tijela prikladne su sljedeće mjere: obruč, preskakanje užeta, prešanje i istezanje. Sve ove vježbe pomoći će vam da se za kratko vrijeme riješite suvišnih kilograma i tonizirate sve mišiće. Dajte svakom od njih 5-7 minuta svaki dan, postupno povećavajući vrijeme opterećenja.
Korak 5
Prijavite se za sportski klub. Za brže rezultate u oblikovanju tijela, najbolje je kupiti pretplatu svakog mjeseca. Djevojke i žene se potiču na pilates, jogu ili fitnes. Za muškarce je pogodna teretana. Ove vrste tereta brzo će vas dovesti u pravo stanje. Još jedna prednost ovog pristupa je što ćete trenirati s trenerom, što je mnogo efikasnije od samostalnog treninga.
