U mladosti, kad smo puni snage i energije, većina nas puno pažnje posvećuje svojoj fizičkoj kondiciji, redovno se baveći raznim sportskim disciplinama. S godinama postaje sve teže obraćati pažnju na tjelesni odgoj, na to utječu nedostatak vremena, umor i druge okolnosti. Ali samo redovita vježba može ispuniti naš život energijom, energijom i učiniti ga sretnim.
Dobro je početi vježbati u bilo kojoj dobi. Posebno za ovo, odabrali smo nekoliko opcija za fizičke vježbe za žene nakon 45 godina, koje će vam za mjesec dana pružiti dobro raspoloženje i vitalnost, kao i ojačati zdravlje, učiniti vašu figuru vitkijom i atraktivnijom.
Istezanje
Počnimo s disciplinom koja odgovara svima bez obzira na trenutno zdravstveno stanje - istezanje. Morate izvesti niz vježbi istezanja izuzetno precizno, bez žurbe. Uz pomoć ovog seta vježbi možete za kratko vrijeme obnoviti i ojačati mišiće i zglobove, kao i učiniti tijelo fleksibilnijim i plastičnijim. Tijekom istezanja važno je pravilno disati, čime se mišići zasićuju potrebnom količinom kisika, zbog čega se aktiviraju metabolički procesi. Dugotrajne sesije istezanja značajno će izgubiti na težini, čak i za žene s "teškim" mišićima kuka.
Skup vježbi istezanja možete izvoditi i ujutro i nakon glavnog treninga u teretani. Dovoljno je posvetiti ovom procesu pola sata tri puta sedmično i osjetit ćete opipljiv rezultat.
Nordijsko hodanje
Druga sportska aktivnost koja ne zahtijeva posebnu pripremu i pogodna je za svaku ženu je nordijsko hodanje. Ova vrsta treninga stječe ogromnu popularnost u cijelom svijetu, a sve zahvaljujući posebnom pristupu, kada se u procesu hodanja koriste posebni štapići. Oni vam omogućavaju da koristite 90% mišića tokom kretanja. Ova vrsta treninga savršena je za žene s prekomjernom tjelesnom težinom, jer ovakvo hodanje sagorijeva gotovo 50% više kalorija nego tijekom tradicionalnog treninga u teretani.
Kupanje u bazenu
Onima koji se ne žele iscrpljivati svakodnevnim treninzima u teretani, plivanje će pomoći u obnavljanju zdravlja. Redovna tjelovježba, barem 2-3 puta tjedno, imat će čudesan učinak. U roku od mjesec dana nakon početka treninga primijetit ćete rezultate. Plivanjem se ne trenira samo respiratorni sistem, već i srce, jačaju mišići i zglobovi, a redoviti odlasci na bazen također kaljenje tijela. Za one kojima je dosadno samo plivanje, možete se prijaviti na satove vodene aerobike u grupi. Ova vrsta vježbanja pogodna je za sve, bez obzira na zdravlje i dob. Već tokom prve sedmice treninga osjetit ćete nalet snage, povećati efikasnost i normalizirati san.
Vožnja biciklom
U toploj sezoni biciklizam će biti dobra alternativa tradicionalnom fitnesu. Vožnja ovim vozilom bit će izvrstan kardio trening, jer prema istraživanjima znanstvenika sa Univerziteta Purdue, redovita upotreba bicikla smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za više od 50%. Uz to, ljetni izlet izvan grada, u park ili šumu popraćen pjevom ptica, ublažava stres i poboljšava dobrobit. Glavna stvar kada vozite bicikl je ne pretjerivati. Odaberite optimalni način vožnje i udaljenost, povećavajući ovaj pokazatelj s vremenom.
Pilates
Pa, u zaključku bih želio razgovarati o brzo sticanju popularnosti obliku kondicije, koji je stvorio njemački sportista i trener Joseph Pilates. Razvio je poseban set vježbi za treniranje kičme koji vam omogućava rješavanje svih glavnih problema s fizičkim stanjem i zdravljem. Naravno, za aktivne ljubitelje fitnesa ovaj pristup može izgledati dosadno, ali njegova je učinkovitost dokazana na temelju mnogih istraživanja. Redovni pilates treninzi pomoći će vam da postignete dobro držanje tijela, fleksibilne zglobove, čvrste mišiće i sjajne trbušnjake.
Zapamtite, dob nije prepreka bavljenju sportom, već samo mala nijansa. Glavna stvar je želja i ispravan pristup. Ako želite postići sjajne rezultate, ojačati svoje zdravlje i poboljšati svoje blagostanje uz vježbanje, ne zaboravite na zdravu prehranu i svakodnevnu rutinu.
