Ljudi koji se počinju zanimati za svijet fitnesa i sporta često postavljaju ista pitanja. Neki od popularnih su: "Zašto se sportski savjeti međusobno proturječe?", "Kako se baviti sportom, ako ne potpuno zdravo?" i "Pumpam li?"
Šta ako postanem napumpano čudovište?
Ovo pitanje je relevantno među ljudima koji žele imati samo zdravo tijelo bez napuhanih mišića. Kako takvi ljudi mogu trenirati?
Čini se da je potrebno samo reći da su oni koji ne žele postati "napumpana čudovišta" radili samo vježbe s vlastitom težinom, jer od njih nećete biti napumpani. Samo to neće biti potpuno tačno, jer je transformacija u "ispumpano čudovište" moguća samo kada se kombiniraju tri aspekta: genetska predispozicija velikom broju mišića, obilna prehrana i upotreba steroida.
U životu se rijetko dogodi da obična osoba dobije veliku količinu mišićne mase, čak i ako takva osoba koristi anaboličke steroide i obilno jede. Ispada da čak i ako osoba trenira u skladu sa svim pravilima bodibildera, to ne znači da će postati "napumpano čudovište".
Inače, da je lako izgraditi mišiće, svijet bi se uglavnom sastojao od ljudi atletske građe.
Zašto su mnogi sportski savjeti kontroverzni?
Načini za poboljšanje rezultata bilo kog fizičkog treninga danas su dobro istraženi i nisu se mijenjali desetljećima. Protivurječnosti su često predmet polemika među sportskim profesionalcima. Početnici ne bi trebali napuniti glavu tako oprečnim informacijama, jer za njih to još uvijek nije relevantno.
Mora se imati na umu da je na početku vašeg treninga pogrešno ulaziti u zamršene sportove. Morate znati osnovu, a ona je - samo dva faktora utječu na tjelesnu građu: prehrana i tjelesna aktivnost. A ovi se faktori odnose na sve ljude.
Šta raditi sa srčanim problemima?
Ako je osoba nesposobna za svoje srčane probleme, trebala bi slijediti upute kardiologa koji ima neke veze sa sportom.
Međutim, i dalje se treba pridržavati nekih nijansi. Primjerice, preintenzivne vježbe, poput bodybuildinga ili CrossFita, uvelike povećavaju broj otkucaja srca i krvni pritisak, pa od ove vrste opterećenja treba odustati.
Šta onda učiniti? Odgovor je sljedeći: vrijedi raditi aerobnu vježbu - ovo je opterećenje pri kojem se puls prati u rasponu od 100-130 otkucaja u minuti. Da bi odredili brzinu otkucaja srca, neki sportisti nabavljaju monitor za mjerenje otkucaja na zglobu, dok se drugi vode predmetom umora kada osjećaju opću slabost i želju da prestanu vježbati.
