Prije ili kasnije, mnogi od nas suočeni su s problemom prekomjerne tjelesne težine, bilo sportaša ili samo djevojke koja želi pripremiti svoje tijelo za sezonu na plaži. Ogroman broj blogera nudi potpuno različite metode i načine mršavljenja, uglavnom vježbanjem i prehranom. Međutim, pretežna većina pokušaja mršavljenja, koje smo poduzeli, završava neuspjehom jer, oslanjajući se na mišljenje „pseudo-stručnjaka“, zaboravljamo na osnove anatomije ljudskog tijela.
Neophodno je
- 1. Želja
- 2. Strpljenje
- 3. Fantazija
- 4. Sigurnosna margina
- 5. Određeni pojam
Instrukcije
Korak 1
Povećavamo količinu potrošene energije.
Ovo se pravilo provodi na sve različite načine: povećanje aktivnosti tokom dana, povećanje intenziteta treninga, raznolikost izvedenih vježbi.
Korak 2
Smanjivanje količine konzumiranih kalorija.
Ovo je pravilo izravno povezano s našom prehranom. Ovdje je osnovni znak koji treba uzeti u obzir sadržaj kalorija u konzumiranoj hrani. Nema potrebe za brojanjem kalorija niste profesionalni bodybuilder i ovaj proces može vam stvoriti dodatne poteškoće.
Korak 3
Ispravljamo prehranu.
Ovo je pravilo odavno poznato svima (4-6 obroka dnevno, ugljikohidrati ujutro, proteini drugi, zadnji obrok 3 do 4 sata prije spavanja itd.). Ne biste trebali biti gladni, jer to će dovesti do sloma, stresa na kardiovaskularnom, probavnom i nervnom sistemu.
Korak 4
Prilagođavanje režima treninga.
Vrlo je važno posvetiti više pažnje kardio opterećenjima. Ova opterećenja se moraju izvoditi ili nakon treninga snage ili ujutro natašte. Kardio trajanje je najmanje 45 minuta.
Korak 5
Proljeće je vrijeme promjena.
Naše je tijelo tako uređeno da u hladnom vremenu želimo jesti sve zadovoljnije. Tako se naše tijelo osigurava od hipotermije. Još jedan plus gubitka kilograma na proljeće je činjenica da se u prva 3 mjeseca godine održavaju glavne proslave, gozbe, korporativne zabave i nećete morati iskusiti nelagodu sjedeći za punim stolom, jer se sušite. Osim toga, većina ljudi je spremnija na globalne promjene na proljeće, a s obzirom na činjenicu da su ljeto i odmor pred vratima, svom ćete se pristupu pristupiti s velikim žarom.
