U želji da dođu u formu i poboljšaju zdravlje, mnogi ljudi razmišljaju o trčanju. Da biste trčanjem postigli maksimalnu korist i zadovoljstvo, trebate se pravilno pripremiti za njih. Nije bitna samo kupovina udobne odeće i obuće, već i neke dodatne nijanse.
Zdravstveno stanje
Prije nego počnete trčati, morate razmisliti o svom zdravstvenom stanju. Budući da je trčanje kontraindicirano za neke bolesti. Ova vrsta fizičke aktivnosti neprihvatljiva je u slučaju febrilnih stanja, patologija kardiovaskularnog sistema, karcinoma, kasne trudnoće i pogoršanja hroničnih bolesti. Ako sumnjate, najbolje je da se posavjetujete sa svojim liječnikom koji će dodatno savjetovati dopuštena opterećenja za početnu fazu trčanja.
Vrijeme
Smatra se da su trčanje najkorisnije ujutro. Ali ovo se pravilo ne odnosi na one koji pripadaju kategoriji "sove". Ako se ujutro vrlo teško probuditi, trčanje neće donijeti nikakvo zadovoljstvo ili zdravstvenu korist. Najvjerovatnije će se osoba u ovom slučaju ograničiti na jedno trčanje i zauvijek zaboraviti na trčanje. Bolje je dati prednost večernjem trčanju u najpovoljnije vrijeme.
Mjesto
Naravno, idealno mjesto za trčanje je park s puno zelenila. Ali ne postoji uvijek šuma u blizini kuće. Ako ne možete trčati u njedrima prirode, morate pronaći mjesto s udobnim stazama daleko od kolnika. Zrak bi trebao biti bogat kisikom, a ne ispušnim plinovima, a krajolik bi trebao biti miran.
Dužina i broj izvođenja
Prvo morate trčati 15-20 minuta, postupno povećavajući ovo vrijeme na 40-45 minuta ili više. U početnoj fazi bit će teško prilagoditi se dnevnim trčanjima, ali s vremenom će oni postati sastavni dio svakog dana. Općenito, u početku se možete ograničiti na 3-4 trkačka treninga tjedno.
Odjeća i obuća
Odjeća mora biti pažljivo odabrana, dajući prednost samo prirodnim tkaninama. To se odnosi na sve, uključujući donje rublje. Ne smije biti grubih šavova ili ukrasnih elemenata koji mogu ozlijediti kožu. Djevojke bi trebale razmisliti o grudnjaku koji će dobro podržavati njihove grudi. Za trčanje je bitna kvalitetna obuća, koja ima umjereno mekan potplat ili elastične amortizere u području pete.
Zagrijte se i ohladite
Trčanje ne treba započeti ako tijelo nije zagrijano. Kratko zagrijavanje treba koristiti sve mišiće tako da vas nakon trčanja ništa ne boli. Nakon lekcije ne možete naglo prestati, preporučljivo je hodati mirnim tempom kako biste obnovili disanje i smirili otkucaje srca.
