U atletici postoji određena granica mogućnosti koju sportisti dostižu. U prvim fazama treninga tek počinju vježbati, a respiratorni sustav im još nije dovoljno razvijen. Kako možete prijeći na novi nivo i otvoriti drugi vjetar?
Neophodno je
- - sportske uniforme;
- - lagane patike.
Instrukcije
Korak 1
Počnite postepeno povećavati trčanje. Početnici u jednom presjeku ne bi trebali prelaziti više od 5-8 km. Nekim ljudima treba i manje, posebno onima koji su još uvijek u tinejdžerskoj dobi. U ovoj fazi disanje će i dalje zalutati i normalizirati se samo tokom daljine. A to se neće dogoditi odmah. Povećajte kilometražu i uskoro ćete primijetiti da se vaše disanje brže stabilizira.
Korak 2
Povećajte brzinu trčanja na daljinu. Kad ste psihološki spremni za trčanje više od 8 km, moći ćete brzo otvoriti drugi vjetar. Samo počnite brže trčati. Telo se postepeno prilagođava opterećenjima i pređenim kilometrima. Tražit će još tereta. Ovo je ključ za poboljšanje izdržljivosti.
Korak 3
Trčite dugo, barem jednom sedmično. Ovo se pravilo odnosi na apsolutno sve: profesionalce i amatere. To obično treba učiniti u nedjelju ujutro. Trebali bi biti 5 km ili čak duži od uobičajenog križanja. Drugi vjetar otvorit će se kada vaše tijelo bude spremno za prevladavanje takvog tereta. A to će se dogoditi prije ili kasnije, budući da to pripremate tjedan dana. Znak 2. daha bit će mirno unutarnje stanje tijekom cijelog križa. To se čak može nazvati i vrstom odvojenosti, kada to jednostavno ne primijetite. Stazu vidite samo ispred sebe.
Korak 4
Tokom leta trčite planinske trke. Idealna je metoda za „pumpanje“kardiovaskularnog sistema i trening pluća. Obično su planinski prijelazi manji nego obično i ne bi smjeli biti duži od 4-5 km. Budući da je ovo prilično iscrpljujuće trčanje, ne radite ga više od 1-2 puta tjedno. Naravno, u početku ćete se kretati, možda bez daha. Ali dok trenirate, osjećati ćete se energično. A drugi vjetar neće vas čekati!
