Gimnastika uključuje mnoge grupe vježbi, razvija fleksibilnost, koordinaciju. Osnovni pravac ovog sporta je istezanje. Da biste postigli maksimalnu elastičnost tetiva, morate naporno raditi i pristupati poslu složeno. Ovo je posebno važno za djevojčice koje se bave gimnastikom.
Istezanje
Gimnastika je aktivan sport koji poboljšava opće stanje tijela, zglobova i koštanih tkiva. Da bi se izbjegle ozljede, tetive moraju biti čvrste, elastične.
Kada rade s djevojkama, treneri koriste različite metode istezanja. Ali uz bilo koji pristup, nastava bi trebala biti svakodnevna. Pravljenje pauza umanjuje rezultate prethodnih napora.
Vrste istezanja:
- balistički - za ubrzanje;
- dinamičan - bez bolnih napora;
- mješovito - izmjena tehnika.
Smjernice za istezanje
Prve složene vježbe istezanja treba uvesti u ranom djetinjstvu. Bebe imaju prirodnu plastičnost i nije im teško postići elastičnost tetiva.
Prije treninga trebali biste nositi široku odjeću, pod položiti prostirkom koja neće skliznuti.
Trebali biste započeti s vježbama za zagrijavanje. Za ovo je savršen konopac za skakanje ili obično trčanje. Nedostatak takvog zagrijavanja povećava šanse za ozljede.
Disanje, poput pokreta, treba biti mirno. Trzajni stil treninga se ne preporučuje djevojkama. Glavno je izvoditi elemente istim tempom, bez gubljenja.
Napete položaje treba držati najviše 20 sekundi.
Bolovi u mišićima su prirodni, ali ne bi trebali biti jaki. Rezultirajući osjećaj pečenja ukazuje na pogrešan format lekcije.
Istezanje se mora obavljati na svim mišićnim grupama, dosljedno.
Vježbe
Važno je raditi kompleks u fazama, bez preskakanja s jednog elementa na drugi. 40 minuta - optimalno vrijeme za trening. Ne bi trebalo biti duže od sat vremena. Za to vrijeme djeca se mogu pretjerano naprezati.
Sve ponavljamo 10 puta:
- Stavili smo ruke na pojas. Pravimo zavoje sa strane;
- Stavimo noge u širini ramena, izvodimo savijanje prema naprijed, postepeno smanjujući razmak između stopala, pokušavajući rukama doći do poda;
- Kružni pokreti zdjelice, prvo udesno, a zatim ulijevo;
- U položaju polučučnja, uvrnite koljena;
- Savijamo nogu u koljenu, opisujemo krug nogom, zatim koljenom;
- Pomjeramo jednu nogu prema naprijed, postepeno produbljujući ispad. Promenite nogu;
- Sjedimo na podu, držeći tijelo pod uglom od 90 stepeni, polako izvodimo savijanja prema naprijed, ispružimo ruke do stopala;
- Trebate pokušati sjesti na špagu, bez pritiska;
- Sjednite u položaj lotosa, savijte se prema naprijed;
- Ostajući u ovom položaju, spojite stopala, pokušajte koljenima doći do poda;
- Lezite na trbuhu, savijte se u leđima, oslonjeni na laktove;
- Stanite na koljena, uhvatite prste rukama, savijte leđa;
- Napravite most iz sklonog položaja.
Kada se istežete, važno je zapamtiti da trening mora biti siguran. Ako djevojka ne može sve vježbe prvi put, nije problem. Do rezultata morate ići postepeno. Nakon mjesec dana svakodnevnih aktivnosti, dijete mora samostalno stajati na mostu i sjediti na kanapu.
