Kalanetika ili kalanetika je provjereni sistem statičkih vježbi razvijen šezdesetih godina dvadesetog stoljeća. Uz njegovu pomoć možete ojačati i istegnuti mišiće, dajući im takozvani baletni oblik.
Kalanetika je set od 29 vježbi zasnovanih na joga asanama. Jača vratnu i lumbalnu kičmu, poboljšava metabolizam i tonus kože, uključuje duboke mišiće i općenito blagotvorno djeluje na tijelo. Vjeruje se da samo jedan sat kalanetike zamjenjuje dan aerobika, što znači da postoji šansa da postanete vitkiji u vrlo kratkom vremenskom periodu. Ova spora, nesmetana gimnastika zahtijeva pažljivu provedbu svih preporuka i, što je još važnije, pravilno disanje. Tokom vježbe nećete se znojiti, gušiti ili pokušavati pratiti pomahnitali tempo, kao što je često slučaj sa aerobnim aktivnostima. Ne, osnovno pravilo kalanetike je održavati teško, neobično držanje, prisiljavajući mišiće "uspavane" na rad. Ovaj set vježbi produžuje i isteže mišiće, stvarajući prekrasno olakšanje bez povećanja zapremine. Zbog toga je kalanetika dobila neslužbeni naziv "vježbe za balerine".
Kalanetika je dobila ime po Callanu Pinckneyu, koji je ovaj niz vježbi razvio početkom šezdesetih godina kako bi poboljšao svoje zdravlje i izbjegao operacije koljena i kičme.
Šta trebate znati prije početka nastave kalanetike?
Na prvi pogled ovaj gimnastički kompleks djeluje potpuno nekomplicirano. Sve što trebate učiniti je stajati u jednom položaju ne duže od jedne i po minute. Međutim, ovo je zabluda. Održavanje željenih položaja drži ozbiljan napor i nije ograničeno na istezanje i opuštanje. Ako vaš nivo fizičke spremnosti nije previsok, ne biste trebali odabrati kalanetiku kao glavnu fizičku aktivnost. Za početak napravite pilates, koji, iako ispovijeda iste principe kao i kalanetika, još uvijek nije toliko zahtjevan za resurse ljudskog tijela.
Ako vam trening dopušta kalanetiku, imajte na umu da se maksimalan rezultat, kao u slučaju mnogih drugih vrsta vježbanja, može postići samo ako se slijede principi pravilne prehrane. Proteinska dijeta, izbjegavanje alkohola, uzimanje vitamina - sve to omogućit će vam da u najkraćem mogućem roku osjetite i vidite promjene u svom tijelu.
Kalanetika je pogodna za ljude koji žele izgubiti značajnu težinu, one koji ne vole kardio opterećenja, one koji nemaju vremena za sate sporta. U početku bi se kalanetici trebalo pridavati sat vremena dva ili tri puta sedmično, kada se postigne željeni oblik, broj sati može se smanjiti na jedan tjedno. To je sasvim dovoljno za održavanje forme.
Ako vam se jednosatni trening čini preteškim, nemojte se obeshrabriti: može se rasporediti na nekoliko 15-minutnih serija tokom dana.
U kojim slučajevima je zabranjeno baviti se kalanetikom?
Kao i kod svake ozbiljne fizičke aktivnosti, postoje brojne kontraindikacije. Morate potražiti alternativu ovom kompleksu ako:
- operisani ste prije manje od godinu dana;
- imate vrlo slab vid;
- imate astmu;
- imate proširene vene ili hemoroide.
Zapravo, nema drugih kontraindikacija. Zapamtite, kada radite kalanetiku, ne biste trebali forsirati svoje tijelo, ako ne možete izvesti neku vježbu, isprobajte njegovu lakšu verziju. Vremenom će vaše tijelo ojačati i moći ćete izvoditi sve pokrete za postizanje boljih rezultata.