Metabolizam nije ništa drugo do brzina kojom ljudsko tijelo troši kalorije. Što više i brže osoba sagorijeva kalorije u automatskom režimu, to je veći metabolizam. Metabolizam se može ubrzati ako se uzmu u obzir mnogi faktori.
Inteligentno opterećenje
Moždana aktivnost je po pravilu najmanje važan faktor u smislu ubrzavanja metabolizma. Radeći u intelektualnom polju, od metabolizma ćete potrošiti 2-3% više kalorija.
Ali ako tijekom intelektualne aktivnosti postoji neka vrsta nervozne napetosti, tijelo prelazi u stresni režim. To doprinosi činjenici da tijelo počinje trošiti već 11-19% posto više od početne potrošnje kalorija. Stres je mnogo bolji nego što moždana aktivnost može utjecati na povećanje broja otkucaja srca, a time i na potrošnju energije u jedinici vremena.
Pružanje kontrole temperature
Da bi na hladnom održalo tjelesnu temperaturu od 36,6 stepeni, tijelo treba potrošiti određenu količinu kalorija. Kalorije su energija, a energija se pretvara u toplotu. Što je niža temperatura okoline, troši se više kalorija.
Na primjer, kada vježbate na traci za trčanje, nemojte se premotati. Dopustite da se vaše tijelo osjeća malo hladno. To će barem malo povećati vaš metabolizam.
Koristite ovo svojstvo, tuširajte se kontrastnim tušem. U ovom slučaju sve funkcionira po istom principu, odnosno tijelo se odriče velike količine kalorija za stalnu regulaciju tjelesne temperature.
Obroci
Kada osoba jede, njeno tijelo treba trošiti kalorije kako bi metaboliziralo hranu. Postoji izravan obrazac: kada unesete 50 g proteina, potrošite 60 kalorija samo na njegovu asimilaciju. Sadržaj kalorija od 50 grama iznosi 200 kcal, odnosno troškovi energije prilikom konzumiranja proteina povećavaju se za 30%. Dok masna hrana povećava otpad za 0-5%, ugljikohidratna hrana za 5-15%.
Proteinska dijeta gotovo uvijek prati gubitak kilograma i povećani metabolizam. Čak i ako se trudnica hrani visoko proteinskom hranom, dijete će se roditi s manjim procentom masti. Štaviše, rođen je zdraviji.
Dostupnost treninga
Prisustvo treninga snage ubrzava metabolizam ne samo tokom treninga, već i nakon njega tokom 24 sata. Stopa metabolizma bit će povećana za 10-12 posto. Trenirali ste i još jedan dan nakon toga sagorjet ćete više kalorija van mreže.
Kardio također može ubrzati vaš metabolizam povećavajući puls. Napokon, što je veća vrijednost pulsa, to će više kalorija biti sagorijevano u jedinici vremena.
Dakle, povećanje brzine metabolizma vrlo je stvaran zadatak. Iskoristite kontrastni tuš, vježbajte, povećajte postotak proteina u prehrani. Zajedno, ove metode će dramatično ubrzati vaše dnevno sagorijevanje kalorija.
