Bez obzira nosite li šik kupaći kostim ili uobičajene trenirke, orašasto stražnjice magično djeluju na muškarce. Izaberite svoj omiljeni kompleks za svaki dan i hrabro naprijed - u svoj san.
Kompleks 1. Isječci zadnjice
Stisnite - Otkačite oba zajedno: 15 puta
Stezaljka - otpuštanje naizmjenično: 15 puta
Stisnite - držite 8 brojanja - otkačite: 15 puta
Kompleks 2. Podizanje karlice
Gore - dolje: 10 puta
Gore - dolje kroz 2 boda: 10 puta
Gore - dolje, stopala na prstima: 10 puta
Gore + opruga za 8 odbrojavanja - dolje: 10 puta
Gore + držite 8 odbrojavanja - dolje: 10 puta
Gore + miješanje i širenje koljena na gornjoj tački - dolje: 10 puta
Gore s koljenima dolje - dolje: 10 puta
Gore-dolje s ravnom nogom paralelnom s podom: 10 puta
Gore-dolje ravne noge okomito na pod: 10 puta
Kompleks 3. Abdukcija nogu, ležeći sa strane
Gore - dolje: 10 puta
Gore - dolje kroz 2 boda: 10 puta
Gore + opruga za 8 odbrojavanja - dolje: 10 puta
Gore + držite 8 odbrojavanja - dolje: 10 puta
Gore - ispravite koljeno 8 puta - dolje: 10 puta
Nazad - Naprijed: 10 puta
Natrag - naprijed kroz 2 boda: 10 puta
Natrag + opruga za 8 brojanja - naprijed: 10 puta
Nazad + zadržavanje 8 brojanja - naprijed: 10 puta
Leđa - ispravite koljeno 8 puta - naprijed: 10 puta
Kompleks 4. Otetanje nogu na sve četiri
Gore - dolje: 10 puta
Gore - dolje kroz 2 boda: 10 puta
Gore + opruga za 8 odbrojavanja - dolje: 10 puta
Gore + držite 8 odbrojavanja - dolje: 10 puta
Gore - ispravite koljeno 8 puta - dolje: 10 puta
Bočno - dolje: 10 puta
Na stranu - dolje kroz 2 boda: 10 puta
Sa strane + opruga za 8 odbrojavanja - dolje: 10 puta
Sa strane + kašnjenje za 8 računa - dolje: 10 puta
U stranu - ispravite koleno 8 puta - dole: 10 puta
Kružni pokreti u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru: 10 puta
Gore - dolje: 10 puta
Gore-dolje kroz 2 boda: 10 puta
Gore + opruga za 8 odbrojavanja - dolje: 10 puta
Gore + držite 8 odbrojavanja - dolje: 10 puta
Bočno - dolje: 10 puta
Na stranu - dolje kroz 2 boda: 10 puta
Sa strane + opruga za 8 odbrojavanja - dolje: 10 puta
Sa strane + kašnjenje za 8 računa - dolje: 10 puta
Kompleks 5. Podigne noge, ležeći na trbuhu
Gore - dolje: 10 puta
Gore - dolje kroz 2 boda: 10 puta
Gore + opruga za 8 brojanja - 10 puta
Gore + držite 8 odbrojavanja - dolje: 10 puta
Kompleks 6. Mahi
Ravna noga naprijed za 90 stepeni: 15 puta
Ravna noga naprijed maksimalno: 15 puta
Ravna noga u stranu 90 stepeni: 15 puta
Ravna noga u stranu maksimalno: 15 puta
Ravne leđa maksimalno: 15 puta
Kompleks 7. Čučnjevi
Broj čučnjeva zavisi od vaših mogućnosti. Na primjer, slijedeći shemu
Nakon završetka bilo kojeg kompleksa, napravite lagano istezanje.
