Dijeta u zimskoj sezoni trebala bi biti usmjerena ne samo na rješavanje viška kilograma, već i na povećanje imuniteta. Postoji nekoliko načina koji pomažu u održavanju zdravlja i ljepote zimi.
Zimska dijeta broj 1
Trajanje ove dijete je 1-2 tjedna, tijekom kojih možete izgubiti kilograme za 2-5 kilograma. Glavna prednost ove tehnike je što se dijeta može prema vašem nahođenju sastaviti nezavisno od preporučenih proizvoda za konzumaciju. Istovremeno, njegov dnevni sadržaj kalorija mora se izračunati pojedinačno, pomnoživši pokazatelj težine sa 18. Trebate jesti razlomljeno - najmanje 5-6 puta dnevno, a večera treba biti najkasnije od 17.00 do 18.00 sati.
U prehranu je potrebno uključiti ribu, meso i živinu, jaja, gljive, soju, morske plodove, mlijeko i mliječne proizvode, žitarice, šparoge, mrkvu, buču, suho voće, svježe voće i integralni hljeb.
Lipidi (masti) su okosnica ćelija imunološkog sistema. Stoga ih moraju unijeti u jelovnik - do 30 grama dnevno. Dajte prednost biljnim uljima, orasima i sjemenkama.
Od pića se preporučuje upotreba negazirane mineralne vode, sokova od povrća i voća, biljnih čajeva i dekocija.
Morate kategorički odbiti margarin, mast, govedinu, svinjske i janjeće masti, bilo kakve slatkiše, proizvode od bijelog brašna, gazirana i alkoholna pića.
Uzorak menija:
Doručak: 300 mililitara nemasnog mlijeka.
Drugi doručak: 100 grama mješavine oraha.
Ručak: 200 grama salate od povrća začinjene maslinovim uljem, 1 kriška hljeba, 100 grama kuhane govedine i 250 mililitara voćnog soka.
Popodnevni međuobrok: 250 mililitara kefira sa malo masnoće ili šaka sušenog voća.
Večera: 150 grama morskih plodova, 1 zelena jabuka i šolja zelenog čaja.
Zimska dijeta broj 2
Ova verzija dijete za mršavljenje zimi uključuje jesti proteinsku hranu u prva 3 dana, naime lako svarljivo pileće meso. Za doručak morate popiti 1 čašu soka od naranče, limuna i grejpa. A svi ostali obroci sastojat će se samo od kuhanog pilećeg filea. Treba jesti svaka 2 sata. Tokom dana dozvoljeno je jesti najviše 1 kilogram pilećeg mesa. Sljedeća 4 dana dijete trebala bi biti posvećena biljnoj hrani.
Uzorak menija:
Doručak: 400 grama voćne salate, začinjene nemasnom pavlakom.
Ručak: 400 grama povrća salate začinjene maslinovim uljem i 1 kriška crnog hljeba.
Popodnevna užina: 2-3 komada pilećeg ćevapa.
Večera: 300 grama kuvanog povrća, bez krompira i 30 grama sira.
Za piće je dozvoljena mineralna voda bez plina, juha od šipka i nezaslađeni čaj. Za tjedan dana ove dijete možete izgubiti kilograme za 2-4 kilograma.
