Morate održavati izvrsnu fizičku formu bez obzira na godišnje doba. Ako ste navikli trčati na svježem zraku, ne biste trebali mijenjati svoju rutinu s početkom zime. Mraz može napraviti samo neka podešavanja, morate paziti na odjeću i ne zaboraviti na pravilno disanje.
Zimi trkači mogu stajati na putu skliskim površinama i temperaturama smrzavanja vani. Ali sve ovo neće biti prepreka ako, prije nego što počnete trčati zimi na ulici, naučite nekoliko pravila za odabir opreme i vremena trčanja. Usklađenost s njima pomoći će izbjeći ozljede, hipotermiju i učiniti zimski trening ugodnijim.
Zimska zaštita stopala
Zaštita stopala za trčanje zimi je glavni prioritet. Stoga je prvi podsjetnik ispravan izbor čarapa. Čak i ako vas cipele iznevjere, visokokvalitetne čarape na nogama mogu vas spasiti. Čarape bi trebalo odabrati tako da noga bude udobna, a ne tijesna ili previše opuštena.
Par pamuka ili sintetike u kojem ste trčali ljeti neće raditi na hladnoći. To se, naravno, ne zagrijava, osim toga, takve čarape su pretanke i stopalo će se motati u tenisici. Terry modeli čarapa su predebeli, noga, naprotiv, možda neće stati u cipele ili će biti jako skučena, a zatim će se smrznuti.
Za trčanje zimi optimalno je kupiti posebne vunene parice ili termo čarape. Vuna se dobro zagrijava i grijat će noge, čak i ako malo snijega uđe u cipele i otopi se. Rezervna, proračunska opcija je kupovina sintetičkih čarapa. Dobro se nose s viškom vlage. I pamučni par mora biti kategorički napušten.
Prave cipele za trčanje zimi
Po suhom zimskom vremenu čak i ljetne patike možete nositi s pravim čarapama. Međutim, na snijegu možete trčati samo na kratkim treninzima u takvim cipelama. Za duge staze zimi, posebno ako se planiraju u šumi ili parku, trebali biste kupiti zimsku verziju patika.
Tipično su ovi modeli pušteni viši kako bi izbjegli ulazak snijega unutra. Provjerite je li cipela opremljena posebnim neklizajućim potplatom. To vas neće spasiti od tvrdog leda, ali pomoći će vam da budete stabilniji u trčanju.
Još jedan poželjni kvalitet zimske tenisice je vodootpornost. Na primjer, imaju ga cipele s Gore-Tex premazom. Ako je na ulici neprekidni led, u pomoć će doći posebne mačke koje trče. Ako ih stavite na patike prije izlaska iz kuće, omogućit ćete izbjegavanje ozljeda i relativno ugodan trening na svježem zraku.
Donji sloj odjeće
Drugi podsjetnik na zimsku opremu za trčanje je slojevito odijevanje. Činjenica je da je zimi trčanje uvijek trening u dvije temperaturne zone. Na početku trčanja, dok mišići još nisu zagrijani, tijelo osjeća stvarnu temperaturu okoline, odnosno hladno je. Međutim, nakon 10-15 minuta od početka trčanja postaje vruće. Usklađenost s principom slojevitosti zimske odjeće omogućit će vam brzo skidanje gornje odjeće kada se jako zagrije, a kao rezultat toga nećete se prehladiti.
Preporučljivo je nositi posebno termo donje rublje sa dugim rukavima od otpornih na toplotu tkanina. Omogućuju koži da diše i uklanjaju višak vlage.
Ako zimi uglavnom trčite kratke staze visokog intenziteta, možete koristiti dresove dugih rukava ili pamučne majice. Ako se jako znojite, ova odjeća se smoči i ne osuši se dobro. Dakle, ova je opcija u redu, pod uvjetom da vas gornji sloj pouzdano štiti od vjetra i hladnoće, a sam trening je kratak. U suprotnom postoji visok rizik od prehlade.
Gornji sloj odjeće
Vanjski sloj odjeće ovisi o specifičnoj temperaturi vani. Ako je sunčano i temperatura je –1 ° C, najbolji izbor je termo jakna s dugim rukavima i lagana sportska jakna na vrhu. Ako je mraz ispod -10 ° C, morat ćete nositi topliju jaknu za trčanje. Na temperaturama smrzavanja, trkači često na sebi nose tanki vuneni džemper.
Da bi donji dio tijela bio topao, preporučljivo je kupiti termo donje rublje. Može se nositi sa posebnim uskim hlačama za zimsko trčanje s oznakom "termo".
Ako ne volite trčati u uskim hlačama, možete odabrati zimski model od flisa, ispod takvih hlača nose se tople tajice ili termo donje rublje. Preporučljivo je da flis hlače odozdo imaju elastičnu traku ili lisice kako hladan zrak ne bi ušao unutra.
Zimski dodaci za jogging
U hladnom vremenu ne možete trčati bez kape, trake za glavu ili, u ekstremnim slučajevima, izoliranih slušalica. Dobar šešir od flisa ili traka za glavu od flisa poslužit će cijelu zimu.
Rukavice su takođe potrebne u hladnom vremenu. Bez njih će biti hladno, jer se prsti, poput ušiju, u posljednji trenutak zagriju. Ako želite, možete odabrati rukavice ili rukavice bez rukavca za prste.
Zimi sunčane naočale štite vaše oči ne samo od zasljepljujućeg sunca i snijega, već i od hladnog vjetra zbog kojeg vam oči suze.
Ne zaboravite na masnu hranjivu kremu, treba je nanijeti na otvorenu kožu nekoliko sati prije trčanja. Ovo će zaštititi vašu kožu od mraza i vjetra.
Treba imati na umu i druge stvari za ugodno zimsko trčanje
U hladnom vremenu, prilikom trčanja morate istodobno udahnuti kroz usta i nos, dok vrh jezika mora biti pričvršćen za nepce. U tom slučaju hladni zrak neće ući u gustom toku i neće rashladiti pluća.
Planirajte trčanja tokom zime tako da završe prije sumraka. Ako se vaše dugotrajno trčanje može pretvoriti u večernje trčanje, ponesite sa sobom dodatnu toplu odjeću kako biste izbjegli hipotermiju i ozebline. Kao što pokazuje praksa, obojicu najčešće trinaci opažaju zimi uveče i noću.
Stoga je vrlo preporučljivo da vaši trenažni treninzi na svježem ledenom zraku padaju tokom dana. Odjeća i obuća pravilno odabrani prema vremenu omogućit će vam da se ne prehladite i obavite kvalitetan trening, pomoći će očvrsnuti i ojačati tijelo.
I naravno, prilikom jogginga zimi morate pažljivo pogledati svoje korake. Ako pod nogama ili zidom ima jakog snijega, rizik od ozljeda značajno se povećava i gubi se zadovoljstvo zbog treninga. U ovom slučaju ima smisla svoju vježbu premjestiti na traku za trčanje.
