Trčanje ljeti je zadovoljstvo, ali ako se time bavite ozbiljno, nastup zime ne bi trebao biti razlog da prestanete trčati. Ako tek počinjete, a snijega ima ispred prozora, neka vas ni to ne zaustavi. U određenom smislu, zimsko trčanje je čak i zdravije od ljetnog, jer jača imunološki sistem. Istodobno, još uvijek vrijedi poštivati niz pravila kako bi trčanje zimi bilo što korisnije, ugodnije i sigurnije.
Instrukcije
Korak 1
Ako ste trkač početnik, odaberite topliji dan za svoje prve seanse. Ne biste trebali početi odmah s minus trideset, neće završiti dobro. Odaberite temperaturu koja vam je ugodna, a na kojoj vam nije hladno kada nosite zimsku odjeću. A što se tiče jakih mrazova, onda je s takvim bolje uopće ne trčati.
Korak 2
Odaberite pravu obuću. Potrebne su vam patike posebno dizajnirane za zimski period koje neće pucati ili hladiti na hladnoći. Uz to, sportska obuća za zimu ne bi trebala biti sasvim "izbliza", već malo labava, tako da se između stopala i patike stvara sloj toplog zraka. U uskim čizmama stopala se brzo smrzavaju na hladnoći.
Korak 3
Prava odjeća je takođe važna. Trebalo bi biti ugodno i toplo u isto vrijeme. Najbolje je koristiti termo donje rublje, zatim odjeću koja dobro štiti od hladnoće, a na vrhu - sportsku jaknu od guste tkanine kako ne bi puhala na vjetru.
Korak 4
Zagrijavanje, što je zapravo važno prije trčanja u bilo koje doba godine, postaje još važnije zimi. Štoviše, u hladnoj sezoni je bolje to raditi ne na ulici, već u zatvorenom, kako bi se izašlo na mraz koji je već zagrijan. Ovo će smanjiti rizik od uganuća i drugih povreda.
Korak 5
Važno je biti oprezan kada trčite zimi jer na stazi mogu biti skliska područja. Ne trebate stalno gledati svoj korak, ali ne uranjajte u strane misli, sjetite se puta. I nemojte ići na lovoriku Usaina Bolta ubrzavanjem do maksimuma: cilj zimskog trčanja je oporavak.
Korak 6
Udahnite kroz nos kako biste izbjegli hlađenje pluća ili bronha. Na najmanji znak prehlade, suzdržite se trčanja.
