Tenis je vrlo lijep i voljen sport. Međutim, da bi je savladali, početnici moraju naporno i naporno trenirati. Postoji čitav niz posebno dizajniranih vježbi za pomoć sportašima početnicima. Dio ovog kompleksa su vježbe s loptom. Morate naučiti kako pravilno bacati tenisku lopticu kako biste stekli potrebne vještine.
Instrukcije
Korak 1
Uzmi loptu u desnu ruku i baci je gore, naglo krećući od ramena. Uhvatite loptu objema rukama. Ponovite vježbu 6-7 puta. Napravite istu vježbu, ali uhvatite loptu jednom rukom koju bacite prvo u letu, a zatim nakon odbijanja od poda. Ponovite nekoliko puta. Stavite loptu u lijevu ruku i ponovite istu vježbu.
Korak 2
Uzmite tenisku lopticu u lijevu ruku, bacite je i uhvatite desnom rukom kada je približno u razini struka. U ovom slučaju, ruka kojom hvatate loptu trebala bi biti gotovo potpuno ispružena prema naprijed. Promenite ruke.
Korak 3
Bacite loptu u zid, zakrenite za 360 stepeni i uhvatite loptu kada je u nivou vaših prsa. Možete je uhvatiti od ljeta, ili je odbiti od poda ili zemlje.
Korak 4
Bacite loptu u zid pokretom poput teniskog terena. Uhvati ga kad je iznad glave. Ponovite 10-15 puta.
Korak 5
Uzmi loptice. 2-3 je dovoljno. Žongliraj s njima. Naizmjenično bacajte lopte tako da udare u zid i hvataju prvo u letu, a zatim nakon odbijanja.
Korak 6
Za sljedeće vježbe trebat će vam partner. Stanite 5-6 metara od njega. Zamolite svog partnera da vam baci tenisku loptu pod lijevu ruku, mijenjajući vašu visinu i brzinu. Trenirajte 10-15 minuta. Ponovite vježbu pokušavajući uhvatiti drugom rukom.
Korak 7
Bacite loptu partneru, zakrenite za 360 stepeni, a zatim uhvatite loptu bačenu na vas. Možete loviti ribu i nakon što se odbijete s mjesta i u letu.
Korak 8
Stanite 2,5 metra od zida. Zamolite svog partnera da stane iza vas i baci loptu tako da udari u zid. Pokušajte uhvatiti loptu u letu.
Korak 9
Sjednite na platformu okrenuti jedan prema drugom. Udaljenost između vas trebala bi biti 4-6 metara. Partner baca loptu u različitim smjerovima - lijevo, desno, naprijed, nazad. Pokušajte uhvatiti loptu prije nego što udari o pod.
