Broj različitih sportskih pravaca koji pomažu dovesti figuru u red može, bez pretjerivanja, obeshrabriti početnika. U nastojanju da izgubite kilograme možete isprobati različite vrste kondicije, ali ne i postići željeni rezultat. Da biste maksimalno iskoristili svoje aktivnosti, morate pametno odlučiti.
Da li su svi treninzi efikasni?
Paradoksalno je da će svaka fizička aktivnost doprinijeti gubitku kilograma. Dovoljno je poštivati osnovno, ali daleko od jednostavnog pravila u provedbi: količina potrošenih kalorija trebala bi biti manja od potrošene količine. Ako imate prekomjernu težinu, čak i redovito hodanje u kombinaciji s pravilnom prehranom pomoći će vam da izgubite kilograme.
Kardiovaskularne vježbe, od trčanja do popularnih grupnih aerobnih vježbi u fitnes klubu, dovoljno su dobre za mršavljenje. Takav trening jača kardiovaskularni sistem i sprečava brojne srodne bolesti. Međutim, da biste smršavili uz pomoć takvih opterećenja, neophodno je nadgledati puls i pridržavati se prehrane. Pored toga, određene vrste intenzivnih aerobnih aktivnosti mogu uzrokovati probleme sa zglobovima.
Čisteći kardio trening možete ustanoviti da vam je težina pala, a figura nije stekla željeni oblik.
Ako aerobni trening nije ispravan, riskirate gubitak mišićne mase, a ne masnog tkiva. Kao rezultat toga, težina će se vratiti čim prestanete s vježbanjem.
Pilates, joga, kalanetika, pole-dance mogu vam pomoći da tijelo postane fleksibilnije i rasterećenije. Ali ipak, ako je početna tjelesna težina bila prevelika, čak i kombinacija nekoliko vrsta aktivnosti donijet će prespore rezultate. Najbrži način da smršate, ojačate mišiće i mišićno-koštani sistem i postignete lijep oblik tijela pomoći će vam u pravilnom treningu snage.
Prednosti treninga snage za mršavljenje
Postoje mnogi stereotipi povezani sa treningom snage. Na primjer, skeptici uvjeravaju da je nemoguće postići rezultate u "stolici za ljuljanje" bez hemijskih dodataka, a takve vježbe su generalno kontraindicirane za žene, jer će to dovesti samo do napumpanih mišića. Upravo te zablude sprječavaju da lijepi spol u najkraćem mogućem roku smršavi, čineći tijelo snažnim i istaknutim, a uz to dobiva i mnoge "dodatne bonuse" - od snižavanja kolesterola i šećera do rješavanja stresa.
Da biste pumpali mišiće, gotovo svakodnevno morate provoditi nekoliko sati u teretani, radeći s vrlo velikim utezima. Iako prosječna žena treba trenirati 3-4 puta tjedno po 40 minuta, radeći 2-3 seta optimalne težine za svaku vježbu kako bi za 2-3 mjeseca dobila novo lijepo tijelo.
Za one koji su uključeni u trening snage, gotovo ništa nije nemoguće. Ravne mlohave zadnjice pretvaraju se u okrugle i elastične, a na mjestu trbuha, koji "visi u torbi" nakon porođaja, nalazi se savršeno trasirani trbušnjaci.
Ozbiljan stres u mišićima nevjerovatno djeluje: ako sve radite kako treba, masti sagorijevaju intenzivnije u slobodne dane.
Jedna od prednosti ove vrste aktivnosti je odbijanje svih vrsta dijeta i posta. Naravno, morat ćete zaboraviti na peciva, pržena, masna i slatka. Obroci trebaju biti tačni i uravnoteženi, a obroci umjereni. Izbornik u pravilu pomaže u odabiru trenera ovisno o opterećenju. A s pravim mastima i puno proteina u prehrani, koža ostaje čvrsta, kosa se sjaji i zgušnjava, a nokti i zubi ostaju jaki.
