Ako se odlučite boriti s prekomjernom težinom, morate započeti s pravilnom prehranom i redovitim vježbanjem. Početnicima može biti teško da odluče koji će sport odabrati da izgube kilograme?
Instrukcije
Korak 1
Prvi sport o kojem razmišljaju oni koji žele smršaviti je trčanje. Njegove prednosti su očite - za trčanje vam nije potrebna posebna oprema, trčanje možete raditi gotovo bilo kad i bilo gdje, glavno je nabaviti par visokokvalitetnih tenisica za trčanje. Ali trčanje nije za svakoga. Ako imate problema s koljenom, budite oprezni u trčanju. A neki ljudi jednostavno ne vole trčati. Uz to, kratko trčanje od 10 minuta neće biti dovoljno za gubitak kilograma. Da biste smršali, trebate trčati dovoljno dugo, 30-40 minuta, brzinom od 8-10 km / h. Nije lak zadatak za početnike.
Korak 2
Biciklizam je izvrsna alternativa trčanju. Ako još uvijek nemate bicikl, hitno ga nabavite. U toploj sezoni i do kasne jeseni, bicikl će postati najbolji "prirodni" trener za mršavljenje za vas.
Korak 3
Sagorijevanje masti na otvorenom brže je nego u zatvorenom. To je glavna prednost biciklizma. Na primjer, pedaliranjem sobnog bicikla u teretani srednjeg intenziteta možete sagorjeti 250-300 kcal na sat. Ako idete na vožnju biciklom, izgubite 600-1500 kcal. Ovim tempom imate priliku riješiti se 4-7 kg za 4 tjedna.
Korak 4
Redovnim biciklizmom jača se imunitet, poboljšava kardiovaskularna funkcija i povećava izdržljivost. Biciklizam ne samo da pomaže „otopiti“nakupljene masnoće, već i oblikovati bokove i zadnjicu, dajući im zategnut, sportski izgled.
Korak 5
Ne morate biti profesionalac da biste uživali i uživali u biciklizmu. Slijedite jednostavna pravila i ne samo da ćete se riješiti suvišnih kilograma, već ćete i održavati odličnu fizičku formu.
Korak 6
Odaberite bicikl s udobnim sjedalom koje odgovara vašem obliku tijela. Jednom kada ste na biciklu, trebali biste se osjećati ugodno. Podignite sedlo toliko da noge pedale budu lagano savijene. Kada se krećete, nemojte spustiti glavu prema dolje i gledati prema naprijed. Opterećenje ruku treba biti minimalno. Redovno provjeravajte koliko su vam gume napuhane i ponesite pumpu sa sobom kada vozite bicikl.
Korak 7
Kako vas loše vrijeme ne bi spriječilo u punopravnoj vožnji bicikla, neće štetiti ako navučete kabanicu i vodonepropusne čizme. Da bi vam ruke bile tople i suhe, nosite biciklističke rukavice. To će vam omogućiti da se pouzdano držite za upravljač i kočite. Vremenski prikladna odjeća smanjuje šanse za oštećenje ligamenata i omogućava tijelu da troši energiju ne na grijanje, već na brzo kretanje.
