Nedostatak pravovremenog odmora tokom mentalnog rada, u kombinaciji sa nepravilnim načinom života, može prouzrokovati ozbiljno stanje povezano sa prekomjernim radom. Tjelesna mobilnost i sistematično tjelesno obrazovanje pomažu tome u suzbijanju.
Predloženi skup vježbi može se koristiti na radnom mjestu uredskog radnika i u drugim slučajevima kada osoba tokom rada osjeća mentalni umor.
Sjedeći na stolici, ispružite ruke, naprežući leđa i rameni pojas. Zadržite se u ovom položaju do 5 sekundi.
Sjedeći na stolici, opustite mišiće lica što je više moguće, zatvorite oči (donja vilica visi prema dolje). 30 sekundi izvodite pokrete glavom u stranu (polaganim tempom).
Ispružite vrat, vršite ljuljanje glavom u stranu (polako).
Stojeći leđima okrenuti zidu, pritisnite ramena, zatiljak, karlicu i pete, prekrižite ruke iza vrata. Držite pozu do 2 minute.
Stojeći, podignite ruke gore sa strane, gurajući nogu unazad i savijajući se u donjem dijelu leđa.
Stojeći okrenuti prema naslonu stolice, držite se za nju, vratite nogu što je dalje moguće, savijte donji dio leđa i napravite nekoliko opružnih pokreta unazad tijelom.
Stojeći, naizmjence podižite noge savijene u koljenu, pokušavajući dodirnuti lakat suprotne ruke. Izvodite najšire moguće kružne pokrete rukama naprijed i nazad.
Napravite vježbu pod nazivom "osmijeh": istegnite usta u osmijeh pokazujući zube što je više moguće. Napišite riječ s glavom u zraku (zadatak poboljšava cerebralnu opskrbu krvlju).
Preporučuju se vježbe disanja. Ritam disanja je spor, uz poštivanje četiri faze, jednake u vremenu: "udahnite - zadržite dah - izdahnite - zadržite dah." Faza traje od 2 do 7 sekundi.
Dobro je raditi samo-masažu glave: masirajte tačke između obrva, iznad obrva; masirajte glavu prstima imitirajući je pranje; trljajte uši dlanovima, a zatim, pokrivajući uši, stavite prste na potiljak tapkajući po njemu. Posljednja vježba pomaže smanjiti osjećaj tinitusa, ublažava vrtoglavicu. Pokretom i trljanjem masiramo i vrat. Zatvarajući oči, lagano masirajte kapke, obrve; Otvorimo širom, a zatim zatvorimo oči, ublažavajući napetost u ovom području.
Ne zaboravite na jednostavan i pristupačan način rekreacije - šetnju, šetnju na otvorenom. Da biste ublažili mentalni umor, trebate iskoristiti priliku za šetnju, šetnju pod bilo kojim opterećenjem.
