Ovisno o krajnjem cilju treninga, sportisti prave različite pauze između setova. Kratkoročni period oporavka u prosjeku može varirati od 30 sekundi do 5 minuta.
Instrukcije
Korak 1
Trenirajte svoju izdržljivost. Ako je vaš glavni zadatak pripremiti tijelo za natjecanja koja zahtijevaju razvoj izdržljivosti, stanke između setova trebaju se napraviti oko 30 sekundi. Maksimalno ograničenje je 60 sekundi. Svi predstavnici cikličnih sportova koji se natječu na velikim udaljenostima u teretani trebaju se pridržavati ovog pravila - veliki broj ponavljanja u jednom pristupu s malim stankama između. Iste pauze vrijede i za hobiste koji idu u teretanu, čiji je glavni cilj riješiti se masnih naslaga ili razraditi kardiovaskularni sistem.
Korak 2
Izgradite mišiće. Ako ne patite od viška kilograma, a trening izdržljivosti nije vaš primarni zadatak - napravite pauzu između setova 90 sekundi. Intervali od jednog i pol minuta idealni su za sportaše koji žele dobiti mišićnu masu ili pumpati određenu mišićnu grupu. Minimalno vrijeme odmora u ovom slučaju bit će 60 sekundi, a maksimalno - 120 sekundi. Tijekom treninga, čiji je cilj povećanje mišićne mase, potrebno je izvesti umjeren broj ponavljanja u jednom pristupu (8-12).
Korak 3
Povećajte svoje snage. Neki sportisti ne teže da imaju značajnu mišićnu masu. Ako se radi o vama, možete obratiti pažnju na trening snage. Vježbe se rade s tegom koji možete podići 1-3 puta. U ovom slučaju, pauza između setova trajat će oko 3-5 minuta. S treningom snage ne morate raditi puno serija. Pored zagrijavanja, dovoljno je približiti se projektilu 3 do 5 puta. Količina treninga snage takođe ne bi trebala biti prevelika. Dovoljno je izvesti osnovne - čučnjeve, bench press, deadlift. U velikoj većini drugih vježbi razvijanje snage je nepraktično. Mašine za vježbanje, na primjer, potrebne su samo da bi se tijelo održavalo u dobroj formi, a ne da bi se razvijala snaga.
Korak 4
Radite ekstremne treninge. Posljednjih godina CrossFit stječe popularnost. Sportisti izvode set koji se sastoji od nekoliko vježbi, između kojih nema pauza. Ova vrsta treninga takođe je prvenstveno usmjerena na poboljšanje izdržljivosti tijela. Uz to, mišićno rasterećenje je savršeno razrađeno i sagorijevanje masti. Međutim, ne mogu svi raditi takve treninge s nedostatkom odmora, pa bi to trebali raditi samo trenirani sportisti energičnim tempom.
