Ako planirate svoj život, možete puno učiniti. Vrlo često se ljudi žale da nemaju vremena za sport. Samo trebate sastaviti plan treninga, odabirući za njega gimnastički kompleks i uvijek ćete imati priliku vježbati.
Instrukcije
Korak 1
Prije sastavljanja niza vježbi, morate odlučiti koliko dana u sedmici ste spremni posvetiti fizičkom treningu. Profesionalni treneri preporučuju širenje opterećenja snage svaki drugi dan, na primjer izvođenje vježbi u utorak, četvrtak i subotu. Ne zezajte se ponedjeljkom, srijedom i petkom. Ovih dana trebate odraditi opći fizički trening, poput vježbanja ili vježbi istezanja. Nedjelja može biti slobodan dan.
Korak 2
Nije dovoljno sastaviti plan treninga i izvesti određeni gimnastički kompleks. Morate znati da bi u glavnim danima trening trebao biti što intenzivniji. U „plutajuće“dane možete se ograničiti na lagano trčanje ili samo igre na otvorenom.
Korak 3
Da biste sastavili set vježbi, potrebno je uzeti u obzir dob i nivo obuke. Što je osoba starija, zagrijavanje bi trebalo biti duže. Isto važi i za ljude sa vrlo malo ili nimalo obuke.
Korak 4
Prvih mjesec dana profesionalci savjetuju obraćanje pažnje na sve mišićne skupine kako bi se povećao ukupni tonus tijela. U tom periodu opterećenje bi trebalo biti 50%. I tek nakon 4 tjedna redovnog vježbanja možete započeti punopravne treninge usmjerene na pojedine dijelove tijela koji zahtijevaju prilagodbu.
Korak 5
U osnovi, punopravna lekcija traje 1,5 sata. Od njih je prvih 15-30 minuta zagrijavanje, koje može biti trčanje, vožnja sobnim biciklom, brzo hodanje. Sljedećih 45 minuta je zapravo sam trening, koji uključuje vježbe snage za noge, trbušnjake, ruke, kukove. Posljednjih četvrt sata treba provesti istežući se. Spasit će vas bolnosti u mišićima i učiniti mišiće elastičnim.
Korak 6
Ako želite zategnuti cijelo tijelo, a ne samo noge ili trbušnjake, trebate izmjenjivati gornje i donje vježbe. Na primjer, u ponedjeljak, srijedu, petak, zamahnite rukama i mišićima prsa. Utorak, četvrtak, subota - zadnjica, noge, listovi. Iako se trbušnjaci indirektno njišu tokom sklekova, čučnjeva i ostalih vježbi gore-dolje, ovom području treba odrediti zasebnu sesiju.
Korak 7
Kad započinjete trenirati kod kuće, imajte na umu da čak i početnici moraju napraviti najmanje 10 ponavljanja u 3 serije za svaki dio tijela. U suprotnom, opterećenje se uopće neće osjetiti.
Korak 8
Veoma često, nakon što su napravili gimnastički kompleks, ljudi se opuštaju i ponavljaju ga unedogled. I nakon nekog vremena iznenade se kad primijete da vježbe više ne rade. Mišići se navikavaju na stres i prestaju rasti. Da se ovo ne dogodi, mijenjajte kompleks svaka 2 mjeseca.
