Da biste ušli u formu, odnosno da biste dobili mišićnu masu i snagu, važno je slijediti nekoliko osnovnih principa treninga. Početnici često ne razumiju važnost svakog od njih i kao rezultat toga ne postižu svoj cilj. Pa koji su to principi?
Instrukcije
Korak 1
Razvijte željeznu motivaciju za trening. Bez obzira koliko vas motiviraju veliki momci koji nastupaju na sceni i pokazuju šta su postigli, najvažnija je vaša suštinska motivacija. Bez nje nećete moći dizati velike tegove, kao ni povećati teret. Većina početnika napusti trening nakon nekoliko mjeseci. Razlog je jednostavan - ovo nije njihov sport i nisu spremni izdržati. Sad se zapitajte, hoćete li uspjeti prevladati sve poteškoće na putu do velikih mišića i snage? Ako je tako, prijeđite na sljedeći korak.
Korak 2
Stvorite jednostavan osnovni program treninga za masu i snagu. Na početku se posvetite treningu ne više od 3 sata sedmično. Ne morate raditi sve vježbe i sprave koje vidite u teretani! Ni u kom slučaju ne biste trebali vježbati više od 60 minuta po treningu. Odjednom radite samo 2-4 vježbe. Trebali bi ciljati glavne mišićne skupine: leđa, noge i prsa. U početku zaboravite na bučice i blokove. Vježbajte sa šipkom i povećajte joj težinu.
Korak 3
Jedite strogu dnevnu prehranu. Nemoguće je dobiti ni masu ni snagu jedući 3 puta dnevno. Zaboravite ogromne porcije hrane. Usredotočite se na jedenje 6 malih obroka dnevno. Jedite samo kvalitetne proizvode s tržišta ili iz trgovine: piletina, svježi sir, banane, riba, heljda, rezanci itd. Hranu pripremite dan ranije. Stalno nadgledajte sadržaj proteina. Trebalo bi da bude najmanje 2 g na 1 kg lične težine dnevno.
Korak 4
Pridržavajte se jasne dnevne rutine. Odmarajte se nakon treninga najmanje 2 dana. Spavajte najmanje 8 sati dnevno. Manje sna potrošiće dragocjene kalorije, koje su odgovorne za izgradnju mišića i dobivanje snage. Pokušajte i da vas mentalno i fizički ne opterećuje između treninga. Razvijte miran stav prema mnogim stvarima. Snažan nervni sistem vrlo je važan za dobivanje mišićne mase. Svi gore navedeni koraci pomoći će vam da u kratkom vremenu izgradite snagu i izgradite mišiće u teretani.
