Želja za atletskom figurom mnogima nije strana. Djevojke mahnito rade na preši ili zadnjici, dječaci satima dižu tegove. Ali postupak stvaranja lijepe figure za nekoga je brz i uspješan, a za nekoga postaje prava glavobolja, štoviše, besplodna. To je prije svega zbog činjenice da se broj svih razlikuje. Potreban je diferenciran pristup ovisno o vašoj prirodnoj tjelesnoj građi.
Instrukcije
Korak 1
Utvrdite koji ste tip tijela. Pogledajte se u ogledalu, obratite pažnju na dužinu udova, omjer dužine i širine tijela, strukturu mišića, oblik lica.
Korak 2
Ako imate duge udove, uske izdužene dlanove i stopala, uska ramena i prsa, prilično kratak trup, tanke i izdužene mišiće, minimalnu tjelesnu masnoću, vi ste ektomorf.
Korak 3
Ako imate gustu tjelesnu građu s visokim sadržajem potkožnog masnog tkiva, mekom mišićnom strukturom, okruglim licem, kratkim vratom, snažnim udovima i relativno širokom karlicom, endomorf ste.
Korak 4
Ako imate široka ramena, dobro razvijenu torakalnu regiju, dugo tijelo, guste mišiće, duge udove - vi ste mezomorf.
Korak 5
U svom čistom obliku ovaj ili onaj tip tijela je rijedak. Po pravilu se u jednom ljudskom tijelu kombiniraju dvije vrste. Na primjer, ektomorfni i mezomorfni. Utvrdite koji tip tijela prevladava u vama i počnite graditi svoj program vježbanja zajedno s vašom prehranom.
Korak 6
Trenirajte vrlo intenzivno sa puno kilograma kako biste brzo dobili mišićnu masu ako ste ektomorf. Vaš trening trebao bi se temeljiti na osnovnim vježbama velike težine i nisko postavljenim vježbama. Ne pretjerujte s kardio aktivnostima poput trčanja, plivanja ili aerobika. Za aktivan rast mišića konzumirajte veliku količinu visokokalorične proteinske hrane. Treba vam građevinski materijal za mišiće. Dugo se odmarajte između treninga kako bi vaši mišići imali vremena za odmor.
Korak 7
Mezomorfi brzo i lako dobivaju mišićnu masu, tako da od samog početka mogu obratiti pažnju na pažljivu izradu pojedinih mišićnih grupa. Pazite da se vaši mišići razvijaju proporcionalno. Obavezno uključite istezanje i kardio treninge. To će vaše mišiće učiniti elastičnijim i ujednačenijim, a spriječit će i nakupljanje potkožne masti. Prehrana treba biti uravnotežena i cjelovita. Broj kalorija tokom intenzivnog treninga može se povećati za 200-300 kcal od prosjeka.
Korak 8
Gubitak viška kilograma glavni je zadatak sportaša endomorfne tjelesne građe. Obavezno svakodnevno radite kardio - trčanje ili vožnja bicikla najmanje 40 minuta je neophodno za ovaj tip tijela. Treninzi bi trebali biti brzi sa puno ponavljanja. Ne pravite duži odmor između toga kako bi se masnoće sagorijevale intenzivnije. Smanjite ukupan sadržaj kalorija u svojoj prehrani, ne isključujte nijednu hranu, već jednostavno revidirajte sam sastav jela.
