Skup vježbi istezanja nazvan "istezanje" datira iz 1950-ih. Ovaj sistem nastave danas nije izgubio na značaju. Istezanje je usmjereno na povećanje fleksibilnosti, razvoj pokretljivosti zglobova. Ova vrsta fitnesa omogućava vam produžavanje mladosti, poboljšanje držanja i vraćanje elastičnosti mišića.
Istezanje se može vježbati kao samostalni skup vježbi. Ovaj pravac u aerobiku koristi se i za trening sportista kao svakodnevne gimnastike. Statično istezanje, koje se proteže, pomaže da se smiri, ublaži nervnu napetost.
Suština istezanja kao sistema vježbanja
Jedna od glavnih prednosti istezanja je činjenica da je ovaj sistem vježbanja pogodan za sve uzraste i uvjete kondicije. Da bi kompleks istezanja dao dobre rezultate, to morate raditi svakodnevno. Istezanje se koristi na razne načine - za uklanjanje bolnosti u mišićima, opuštanje nakon vježbanja, povećanje fleksibilnosti tijela, pa čak i sagorijevanje masti. Ali ipak, nizak intenzitet vježbanja dovodi do činjenice da je istezanje usmjereno više na opuštanje.
Istezanje ne bi trebalo uzrokovati bol, suština istezanja je zadržavanje istezanja u jednom položaju. Ova wellness tehnika ima najmanje kontraindikacija, pa je pogodna za sve one kojima se preporučuje opći fizički trening. Elementi istezanja koriste se u jogi, masaži, nekim vrstama borilačkih vještina.
Vježbe istezanja treba raditi što sporije, svaka poza vježba se 10-30 minuta. U ovom slučaju, morate se usredotočiti na opuštanje mišića, ako se naprežu, to znači da se kompleks izvodi s greškama. Ne biste trebali previše povlačiti mišiće, važno je zadržati stabilan položaj prilikom istezanja.
Blagodati istezanja
Statičko istezanje pomaže u usklađivanju tijela. Vježbe za povećanje elastičnosti mišića možete raditi kod kuće i u bilo koje doba dana. U ovom slučaju, posebna pažnja mora se posvetiti pravilnoj tehnici disanja. Usklađenost s dubokim, ravnomjernim disanjem pozitivno utječe na rad mozga. Istezanje takođe ubrzava cirkulaciju krvi.
Tijekom istezanja postiže se ne samo povećanje elastičnosti mišića. Kompleks vam omogućava da ojačate zglobove, učinite ih jačima. Istezanje također sprečava nakupljanje soli u tijelu. Redovni trening služi za prevenciju bolesti mišićno-koštanog sistema.
Zahvaljujući istezanju možete se riješiti celulita. Sistem je idealan za ljude koji rade u uredu. Kvalitetno istezanje vraća snagu i blokira umor. Kompleks se preporučuje kod nesanice, čestih stresa.
