Istezanje ili istezanje kombinacija je osnova sporta, plesa i joge. Dok istovremeno razvija koordinaciju pokreta, pokretljivost zglobova i elastičnost mišića, istezanje istovremeno pospješuje sagorijevanje masnog tkiva. Rezultat je fleksibilnost, lakoća, sloboda pokreta tijela.
Istezanje (istezanje) u prijevodu s engleskog znači "istezanje". Mišići su sastavljeni od vlakana koja se mogu stisnuti pod stresom. Vježbe istezanja, na kojima se temelji istezanje, omogućavaju mišićima da se vrate u prethodno stanje.
Postoje dvije glavne vrste istezanja:
- dinamički (istezanje u pokretu),
- statički.
Dinamično istezanje obično je pokret s prilično velikom amplitudom (na primjer, široko njihanje nogu ili ruku), a ova vrsta kondicije zahtijeva ozbiljnu prethodnu pripremu. Nedostatak dinamičnog istezanja je taj što se mišići istežu vrlo kratko, padajući u ekstremnim točkama amplitude.
Statičko istezanje uključuje vrlo sporo vježbanje, nema brzog tempa niti naglih pokreta, dok mišići ostaju što duže istegnuti. Polako izvođenje vježbi omogućava vam postupno povećanje opterećenja (što je posebno važno za ljude koji se ne mogu pohvaliti izvrsnom fizičkom formom), izbjegavanje ozljeda i bolova u premorenim mišićima te vas uči kontrolirati vlastito tijelo. Sve ovo čini statično istezanje vrlo popularnim kod početnika.
Vježbe istezanja učinkovit su način da ostanete u tonu. Tokom sesija istezanja:
- poboljšava se cirkulacija krvi, uklanjaju se stezanja mišića, povećava se elastičnost mišića,
- povećana cirkulacija krvi u području zglobova, zglobovi postaju pokretljiviji, smanjuje se rizik od taloženja soli;
- duboko i fokusirano disanje umiruje i poboljšava rad mozga,
- protok kiseonika u tijelo doprinosi uspješnom razgradnji masnog tkiva.
Još jedan plus istezanja je nepostojanje dobnih ograničenja. Međutim, budući da starost obično ide paralelno s hroničnim bolestima, ljudi u penziji ili pred penziji moraju se istezati pod nadzorom trenera i povećavati opterećenje postepeno i pažljivo.
Međutim, trener se preporučuje svima u početnoj fazi. Ali ono što je dobro u istezanju - savladavši kompleks, možete samostalno raditi vježbe kod kuće, u prikladno vrijeme za sebe. A ovo je posebno važno za ljude koji su jako opterećeni "sjedilačkim" radom i vode sjedilački način života, u koji se redovni odlasci u teretanu teško "uklapaju".
Koji su rezultati bavljenja ovom vrstom fitnesa? Najuočljiviji efekat je značajno poboljšanje motoričke koordinacije. To se osjeća i tokom treninga (sposobnost glatkog kretanja olakšava vježbu) i „u životu“. Držanje se poboljšava, postaje lakše održavati ravnotežu, umor prolazi i povećava se efikasnost. Uz to, snaga mišića se primjetno povećava: uostalom, vježbe istezanja ih "uče" da opružuju, rade, bez obzira na umor.
