Sposobnost brzog udara bitan je element u obuci svakog borca. Što je brži udarac, manje neprijatelja ima manje šansi za izgradnju visokokvalitetne obrane. Pored toga, sila udarca direktno je proporcionalna brzini njegovog nanošenja. Jednako pažljivo, morate trenirati i brzinu ruku i brzinu nogu, jer je za zadavanje dobrog udarca neophodna interakcija svih dijelova tijela.
Neophodno je
- - lagane bučice;
- - teška medicinska kugla;
- - natsennaya jastuk;
- - vreća peska.
Instrukcije
Korak 1
Podignite bučice od pola kilograma. Svakodnevno radite vježbu boksa u sjeni 5-10 minuta u brzom ritmu. Ne uzimajte pretešku težinu, to može dovesti do kršenja tehnike udaranja.
Korak 2
Udarite u zidni jastuk maksimalnom silom. Jedan pogodak se izvodi 3 sekunde. Opterećenje je 50-60 udaraca u jednom krugu. Ispunite ukupno 10 rundi. Odmor za odmor nije duži od minute.
Korak 3
Radite pliometrijske vježbe poput sklekova kako biste razvili brzinu udaranja. Zauzmite ležeći položaj. Polako savijte laktove i spustite tijelo prema dolje dok grudi ne dodirnu pod. Zatim gurnite tijelo prema gore. Morate imati vremena da pljesnete rukama dok je tijelo u fazi leta.
Korak 4
Igrajte badminton sat vremena, tri puta nedeljno. Ova lekcija trenira vašu trenutnu reakciju i sposobnost brzog reagiranja na neprijateljske pokrete. Upravo je badminton Jet Li osnova svoje poznate eksplozivne reakcije.
Korak 5
Udari brzo u vreću s pijeskom. Kada udarate, uvrnite podlakticu i udarajte zglobovima ruku srednjeg i kažiprsta. To će vam omogućiti da udarate maksimalnom snagom.
Korak 6
Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Spustite ruke uz tijelo. Sjednite, povlačeći zdjelicu unatrag tako da koljena ne prelaze liniju prstiju. Skočite snagom i prislonite koljena na prsa. Sletite meko i odmah skočite ponovo. Skočite jedan za drugim bez zaustavljanja. Počnite sa 3-5 serija po 10-20 ponavljanja. Ova vježba je obavezna u sprinterskom treningu i omogućava vam razvijanje eksplozivnog odgovora nogu.
Korak 7
Stanite okrenuti prema zidu na udaljenosti od 2-3 metra. Bacite tešku medicinsku kuglu sa prsa u zid na silu. Neka vam medicinska kuglica odskoči u ruke.
Korak 8
Stojte uspravno sa stopalima u širini ramena. Podignite tešku medicinsku kuglu iznad glave. Bacite medicinsku kuglu na pod snagom, kao da je pokušavate slomiti. Nastojte postići najveći mogući odskok.
Korak 9
Uklonite vježbe za biceps sa treninga. Dobro razvijeni bicepsi sprečavaju opuštanje ruke, što je preduvjet za brz udarac.
