Nabori pazuha su najčešći kod ljudi s prekomjernom težinom, ali mogu se pojaviti i kod najmanjih. To je zbog slabih prsnih mišića, lošeg držanja, prehrane, pa čak i nepropisno odabrane odjeće.
Neophodno je
- - medicinski pregled kod endokrinologa;
- - konsultacije sa nutricionistom;
- - pretplata na bazen ili fitnes centar;
- - sportske uniforme.
Instrukcije
Korak 1
Ako bore povezujete s prekomjernom težinom, obratite se svom liječniku kako bi utvrdio uzrok pretilosti. To mogu biti hormonalni poremećaji, nezdrava prehrana, stres i navika da slatkišima pojedete unutarnju nelagodu. Sveobuhvatan pregled treba obaviti jednom godišnje, po mogućnosti svakih šest mjeseci. Ako je teško, tada možete učiniti opći test krvi i konsultacije s endokrinologom. Kada saznate da nema problema s težinom (ili se oni rješavaju tradicionalnim metodama), možete prijeći na točki efekt na problematično područje - pazuhe.
Korak 2
Plivanje je najbolji način za jačanje slabih prsnih mišića. Efikasan rezultat postiže se u proseku nakon mesec i po dana. Idealan način je kupiti kartu za jug i plivati u moru mjesec dana. Način ekonomske klase je kupnja pretplate na bazen i fitnes.
Korak 3
U nekim slučajevima maser će vam pomoći. Način za one koji su uvijek zauzeti i ne rade nigdje je kupiti mašinu za veslanje i trenirati kod kuće. Trening snage i aerobika prvi je, snažan udarac masti ispod pazuha.
Korak 4
Da biste se spriječili da se "harmonika" vrati za mjesec dana, morate ojačati stav. Da biste to učinili, morat ćete razviti i ojačati ne samo mišiće prsa, već i najšire mišiće leđa. To je najbolje učiniti pod nadzorom nadležnog instruktora u fitnes centru. Zamolite stručnjaka da osmisli vježbe za vježbanje kod kuće. Težina, intenzitet vježbanja i broj otkucaja srca trebaju se izračunavati pojedinačno. To je posebno važno za ljude s teškom težinom i one koji imaju problema sa srcem, krvnim pritiskom i krvnim žilama.
Korak 5
Prehrana i pravilno držanje pomoći će konsolidaciji rezultata. Ima smisla objesiti naljepnicu pored računala koja će vas podsjećati da držite leđa uspravna. Mnogi idu u krajnosti - oslanjaju se na vježbe snage i odbijaju maslac i masno mlijeko. Ne bi to trebao raditi. U borbi protiv aksilarnih nabora mnogo je važnije u prehrani ograničiti sol i drugu hranu koja zadržava tekućinu u tijelu (poput čaja). Preporučuje se dodavanje sojinog umaka u hranu umjesto soli.
