Powerlifting je powerlifting, u kojem se dodjeljuju ocjene i naslovi za određenu težinu koju sportaš dobije u zbroju čučnjeva, bench pressa i deadlifta. Važno je razumjeti uslove za dobijanje rangova za postignuća na takmičenjima.
Neophodno je
- - Hall;
- - školjke;
- - vrat;
- - gvožđe;
- - trener;
- - plan obuke.
Instrukcije
Korak 1
Pronađite odjel za powerlifting tamo gdje živite. Treba vam teretana koja nema puno skupe opreme za vježbanje. Trebao bi imati samo stalke, vodoravnu klupu, šipku, brave i puno palačinki. Pored toga, trebao bi vas nadgledati iskusni trener s kojim trebate usko surađivati kako biste se kvalificirali za čin.
Korak 2
Izvažite se i zapišite podatke u svoj dnevnik treninga. Vaša će težina odrediti koliko kalorija trebate svakodnevno unositi, kao i koju kategoriju trebate težiti prema standardima. Možete se upoznati s informacijama na web lokaciji plworld.ru.
Korak 3
Napravite korak po korak plan sa svojim mentorom kako biste postigli svoj cilj. Za početak, postavite si zadatak da odjednom dobijete 1 kategoriju za mlade ili 3 odrasle osobe.
Korak 4
Vežbajte tokom cele sezone i pripremite se za takmičenje. Počnite slijediti plan koji ste razvili sa svojim trenerom. Prije svega usavršite svoju tehniku izvođenja vježbi u triatlonu. Dođite na trening svaki drugi dan i svake sedmice pokušajte povećati opterećenje aparata, a pritom ne zaboravite na ispravnost i tačnost vježbi.
Korak 5
Proučite propise. Kategorije powerliftinga dodjeljuju se u kategorijama juniori, juniori (19-23 godine) i djevojčice, dječaci (14-18 godina). Za njegov zadatak morate imati deklarisani broj godina u godini takmičenja. Govorite na nivou škole, univerziteta (okruga) ili grada.
Korak 6
Takmičenja mogu biti i otvorena i zatvorena. U svakom slučaju, ako ukupno pokažete rezultat na koji računate u odnosu na svoju težinu, dodijelit će vam se 1-3 kategorije za mlade ili 1-3 za odrasle. Uz to, ako osvojite nagradu ili prvo mjesto, dobit ćete posebnu diplomu koja će pokazati vašu težinsku kategoriju, rezultat u kg i primljenu kategoriju.
